水曜日に走ったりするような、

水曜日によく走ってます! フルマラソンなるべく速く早く走ろうかと思ってます!

2018/10/28 水戸黄門漫遊マラソン 2

水戸黄門漫遊マラソン レース

 


スタート!

 


1~5キロ

4:56 4:31 4:46 4:45 4:32

 


突っ込みすぎず遅すぎずに を意識。

とにかく力抜いてリラックスして序盤を走っていきます。

 


6~10キロ

4:28 4:32 4:36 4:37 4:45

 


身体暖まるとペースが上がってしまうのか、まぁ まだまだ楽に行けてます。気温が上がってきているような感覚があります。

 


11~15キロ

4:37 4:40 4:41 4:37 4:39

 


この区間イケメン仮装のジャックスパロウと一緒に進んで行きます。確か、

ケーズデンキスタジアムって 何のスタジアムなのだろうか?とか何とか思いながら通過。

 


16~20キロ

4:42 4:36 4:40 4:47 4:42

 


まだ鼻呼吸で巡行。鼻呼吸だと 飛ばしすぎてないという事になるので Mペースなら基本は30キロまでは鼻呼吸で行けるとこまでは行きたいところ。鼻で呼吸するのが良いかと言われれば そんな事はないのだろうが 自分はいつも、Tペース以内のランは鼻呼吸ランで調整しているのです。

 


21~25キロ

4:47 4:36 4:46 4:47 4:45

 


ジャックは先に行ってしまったか。イオンモールは応援も賑やかで元気もらえる。

ハーフ通過は1時間39分。悪くない。

というか少し速いような気もする。

徐々に疲労感が出始める、

 


25~30キロ

4:45 4:45 4:48 4:45 4:41 4:47 

 


楽に走っているつもりだったが、着地筋がやられてきた、、ピッチを上げて対応。ラップが落ちてきたが、まだまだ行けます、行けるはず。カフェインマグオンを投入。

 


31~35

4:42 4:53 4:31 4:52 5:12

 


カフェインマグオンで騙されやすい自分は復活。ジャックにも追いつく。

ここで独り言を言いながら走るようになる。ヨッシャ行ける行ける とか フォームについてブツブツと膝下ラクに骨盤キビキビとか声に出して走る事によって気持ちが前向きになれます。オールスポーツのカメラにポーズをとったり とにかくポジティブに を心掛けます。

 


が、千波湖の後半、何の変化もないコース、ついに脚が、、終わる、、

 


36~40キロ 

5:02 5:50 6:01 5:49 5:19

 


千波湖の後半は、、地獄、、あとはもう気持ち!気合い!

その後の陸橋の坂ををふらふらと進みます。サブ3.5は?行けるのか?また潰れてしまって撃沈してるが、行けるのか?

大丈夫。行ける。絶対に歩かない。

左の膝が痛い、何故に進まない、悔しい、

 


と!梅香トンネルのライトアップの中 盛大な応援!大勢の女子による盛大な応援で、

多少復活!

 


その後の無駄に長い謎のスライド区間を何とかやり過ごします。

 


41キロ~ゴール

5:36 5:27 4:19

 


ラストの坂、今までアップダウンは飽きなくて得意と思っていたが、この坂は、、無理、、

けど絶対に歩かない!ここまで来たら歩かない!坂をやり過ごし あとは2回くらい曲がればゴールだったな。確か。

左脚攣ってるような気がするがラストスパート!他から見たらジョグに見えても自分的にはラストスパート。

 


ゴール!

 


ゴールタイム

ネット3時間25分

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目標のサブ3.5達成です。 何とか歩かずに走り切れたのが一番嬉しい。

 


ゴール後 足が攣っている自分とは対照的にスタスタと歩いていくイケメン仮装ジャックスパロウにお疲れ様でしたの ご挨拶。

 


現段階での出来る事は出来たかと思います。

2018年水戸黄門漫遊マラソンでした。

2018/10/28 水戸黄門漫遊マラソン 1

水戸黄門漫遊マラソン スタート前まで

 

 

2回目のフルマラソン目標

サブ3.5

ペースは4:40~4:50くらい。

なるべくイーブンで。

レースプランは前回と同じだが かすみがうらフルで42キロの恐ろしく長い距離感を多少認識出来たので 前半のペース配分に気を付けたいところ。

 


装備

シューズ ジャパンブースト。

ソックス タビオ5本指レーシングラン

アシックス マルチポケットトランクス

ノースフェイスメッシュTシャツ

サングラス グター

キャップ ペンドルトン

ガーミン220J

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補給 

マグオン×4  カフェインマグオン×2

アミノダイレクト×2 炎熱サプリ×3

 


気温

20度 東日本ハーフの30度よりはマシだが、やや高め。

 


前日までの摂取やら準備

金曜夜から程々にカーボローディング。

前日夜からノンビール ノンカフェイン

前日夜からスタートまでは基本ドリンクはOS-1+アミノダイレクト

 


当日

いつもの朝食とお餅×2

 

 

ときわ43号の特急指定席。到着までにランウェアになっておく。バナナ食べておく。アミノバイタル赤を食べておく。手荷物預けるだけにしておく。

 


8:10水戸駅到着。スタート9:00だし そわそわ焦ってみたりするが、

手荷物預け所は細かく区分けされておりスムーズ。ゼッケンに荷物預け所 番号が記入されてる。

 


トイレ 近隣の店のトイレなども使える。

ローソン前の仮設トイレ 多少並ぶのは想定内。ジャックスパロウ仮装のイケメンの後にトイレを済ます。

 


スタート15分前くらいにはブロック後方に並べた。近くにタイガーマスクもいる。今回派手すぎて かけてこれなかったオレンジのグダーサングラスを2人ほど見て アリかも とか思ってみたりする。

 


レーダーロックは持っているし かけやすいが Xジャパン トシに寄ってしまうのでグダーが今はベストだ。

 


マルチポケットトランクスがパンパンなのは気にしないようにして集中します。

 


いよいよフルマラソン2戦目が始まる。

 


次回からレース編です。

 

割と最近の過去の大会 東日本ハーフマラソン

2018年10月東日本ハーフマラソン

 


相模原の米軍敷地内を走る大会で7キロくらいを3周グルグル、微妙にアップダウンもあるらしい。

 


この東日本ハーフは かすみがうら以来 約半年後のレース。目標は1時間35分切り。95分切りと言った方が良いのかな?

 


この半年の練習の成果を発揮する時が来た。

そうシーズン初戦負けられない戦いの始まりだ。

 


ところで 当日の気温は、

30度、

10月なのに、

30度、

 


ゴールタイム

ネット 1時間42分

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ひとこと言わせてもらうのであれば、

無理っ!

何がどう覆っても、

無理っ!

 

ラップ

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この気温にしては 粘れたかなという事にしておきます。

かなり厳しいレースでしたが歩かずに怪我なく完走出来て良かったという事にもしておきます。

 


もうね、ちょっとでも気を許したら歩いていたところでしたが 独り言を言いながら走ったり、モモをパンパン叩きながら走ったり 手を叩きながらヨッシャとか言いながら走ったりで 何とか走り続けて完走する事が出来ました。

 


かなり質の高い練習にもなったし、仲間と乾杯出来たし 何だかレベルが上がった気がしてます。

 


次回は水戸黄門漫遊マラソン

 


2018年  東日本ハーフマラソンでした。

 

過去の大会 かすみがうらマラソン

2018年4月 かすみがうらマラソン

 


初のフルマラソンハーフマラソン×2では無い事は承知している。

とりあえず30キロ以降は気持ち!気合い!で粘る!

 


初マラソンの目標は サブ4は絶対!サブ3.5くらいも何とか行けるかな?平均キロ5切れればサブ3.5だ。行けそうな気がする。

 


シューズはターサージール6。

ハーフマラソンではいつもこのシューズだったので 上級者のシューズとは分かっていたがフィーリング的にこのシューズに決めた。

 


レース当日

品川発の特急列車ひたち1号の指定席で土浦駅に到着。

 


天気は、、大雨、、土砂降り、、むしろ言ってしまうのであれば台風、、

 


ランニングポンチョとコンビニのレインコートの装備でDブロックに並ぶ。

スタート間際になってしまったので、脇道と言うか何というか おかしな所からのスタート!雨も止んできた模様。

 


レース

 


1~10キロ 

5:23 5:10 4:59 4:53 4:48

4:46 4:41 4:42 4:36 4:39

 


スタート地点までは5分ほどのロス、

その後もしばらくは渋滞、

歩道を走って抜いて行く展開。レインコートとポンチョは早い段階で脱ぎます。

 


水たまりがありますが 突っ込んで走って行きます。水たまりを避けてぴょんぴょん してはいかんという事は ラン本の情報で知っていました。

 


ペースは決して突っ込まず 遅すぎず を意識して30キロまではイーブンを保てるよう大事に走って行きます。が、今見るとペースが速いです、

 


11~20キロ

4:41 4:38 4:45 4:43 4:39

4:48 4:49 4:57 4:48 4:38

 


渋滞もなくなり 走りやすくなり いつものように鼻呼吸で淡々と走って行きます。ちょっと疲労感が出始める、

 

21~30キロ

4:56 4:38 4:53 4:48 4:56 

4:51 4:59 5:07 5:17 5:13

 


ハーフ通過は1時間46分 速いのか遅いのかは認識不足だが、悪いペースでは無さそう。

疲労を感じ始め脚がやや重く感じます、ショッツ投入。27キロ地点でのラップが4:59。ん?

28キロ地点でのラップが5:07、、それ以降は、、

 


31~40キロ

5:30 6:01 6:23 6:50 6:49

6:43 7:01 6:06 6:07 6:26

 


キロ5を見てしまってからは、、地獄、、コースも代わり映えのないレンコン畑、、だましだまし30キロ地点までは来ましたが、、30キロ以降は 気持ちだ!とか気合いだ!とか思ってたけど、考えが甘すぎました、

 


足が残っているのであれば30キロ以降は気持ち 気合い でなんとかなるのかもしれないが、既に足を使い切ってしまっていた自分からすると、、地獄、、

 


何故にターサーを履いているんだ?俺は?とか思って見ても、、地獄、、

 


もうカフェインショッツ食べようが何しようが、、地獄、、

 


エイドの あんぱんで5秒くらい復活するも、、ダメ、、地獄、、

 


41~ゴール

6:19 5:54 5:17

 


もう 果てしなく続くコースをウォークアンドランでふらふらと進み、、

電光掲示板の3時間台をぼんやり確認しつつゴール。

 


ゴールタイム

ネット 3時間44分

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フルマラソンに対する考えが甘すぎました、

サブ3.5など とんでもない、

歩いてしまった事に対して悔し涙少し、

 


タイムはサブ4達成出来て良かった。

後半潰れてしまったが、前半抑えていたらもっと行けたのか?もう少し抑えた方が良かったのは確かだが ゆっくり入っても潰れていたのか?どうなのか?

 


とにかくまだまだフルマラソンに対する持久力 耐性が出来ていないと認識しました。

 


次回からは東日本ハーフ 水戸黄門漫遊マラソンと書いて行きます。

 


2018年 かすみがうらマラソンでした。

 

過去の大会 三浦国際マラソン

2018年 3月 三浦国際マラソン ハーフ

 


この大会は高低差があり前半に続く長い坂と後半17キロくらいの 結構キツめの坂が苦戦するとの情報。

 


練習は近所の坂をよく走り 登りの脚の使い方など意識して練習。それを機にランニングフォームなど考える様になったのも この頃だった様な、確か、

 


レース

スタートブロック分けがなく ゴール予想タイムのプラカードが立ってるだけで 早く並んだ順にスタートです。出遅れた自分は割と最後尾付近からのスタート。

 


ロスは6分、その後、渋滞 渋滞 まだまだ渋滞、坂でも渋滞、歩道を走ってみるも渋滞、

 


バラけてきてからは似たようなペースの方と一緒に走る。今回は盛大にペースアップはせずに淡々と。ショッツで手がベタベタになっても我慢して淡々と。給水が顔にかかっただけで終わっても淡々と。

 


スタートから常にランナーを抜いて行く展開。後半の坂もなんとか耐えて 自分的にはラストスパートをかけゴール。

 


ゴールタイム 

ネット 1時間38分 

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ラップ

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f:id:ooi001ooi:20181117152104j:image

 

 

次回は かすみがうらマラソン

 


2018年 3月 三浦国際マラソンでした。

 

過去の大会 神奈川マラソン

2017年2月 神奈川マラソン ハーフ

 


ハーフマラソンから2ヶ月と少したち

普段のランも少しずつスピードが上がり週3日

4日程走っていた模様。

 


12キロ帰宅ランを キロ5を少し切るペースで走れる程度になっていた。らしい、

 


コースは磯子ー根岸ー磯子ー杉田ー磯子ー根岸ー磯子と またグルグル、結構疲れてるのにグルグル、

フラットで走りやすかったけどグルグル、

 


根岸湾の釣り人が魚を掛けていて気になってしょうがなかった、

当時ルアーシーバスがメインの趣味だった。

今でもルアー釣り好きでもある。

シーバス釣りのブログは当時毎週アップしてた。関係ない、

 


レースは7キロ8キロあたりで身体暖まり気持ち良くなってしまい 盛大にペースアップしてしまい 12キロくらいから厳しくなってきた、

ハーフなのにショッツなどを4本程摂取して疲れを誤魔化しつつ 粘ってゴール。

 


ゴールタイム

ネット 1時間38分

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ラップ

f:id:ooi001ooi:20181117151152j:imagef:id:ooi001ooi:20181117151212j:image

 

こんなペースでハーフ走りきれる様になってたんだなと、さらにランニングにハマる。

 


次は三浦国際マラソン ハーフ

 


そしてその後はいよいよ初のフル かすみがうらだ。

 


2017年 神奈川マラソンでした。

 

過去の大会 初ハーフマラソン

2017年11月 YOKOHAMAランニングフェスタ

 

 

ランイベントだけど初ハーフマラソン

 

 

練習は週末4キロ程度の適当ランと数回12キロ程度の帰宅ラン。

 


これまでは12キロが最長ランニングで21キロは初めて走った。

 


このイベントの前にガーミン買ったらタイム意識する様になり とりあえず2時間切りを目標にしていた。

 


コースは横浜の大桟橋をひたすらグルグル 

15キロ超えたくらいからどっちかの膝が痛み出したが 気のせいという事にしてイーブンで走りきった。確か、

 


ゴールタイム1時間56分

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ラップ

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距離は足りてないのかな?

 

 

この時点での自分としては快心のレース。

 

 

これを機にもう少し速く走れる様にならないもんかとランニングにハマる。

 


ハーフマラソンなのでした。