水曜日に走ったりするような、

水曜日によく走ってます! フルマラソンなるべく速く早く走ろうかと思ってます!

11月 ooi練、

 

今回の みなとみらい練。ゲストはバリオスさん。

 


バリオスさん今は改名されていてコバさんになっているのですが、私はバリオスの方がしっくり来るのでバリオスさんと呼ばせてもらってます。

 


バリオスさんとは2019年7月の はてブロ駅伝 からの仲で 一緒のチーム たいよう組で襷を繋いだのがバリオスさんだった。

 


peta〜まなパパ〜N〜ooi〜バリオス〜santafe〜鬼丸 、、懐かしいが1年半くらい前だったか、、

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今見るととても豪華なメンバーだと思う。当時秘密兵器 まなパパ の圧倒的な走力で2位になれた。しかし、真の秘密兵器は実はバリオスさんだったのかもしれない、

 


バリオスさんはブログなど特に何もやっておらず、当時、全くの謎キャラ。

 

 

同じチームにバリオスという名前の人がいて、なんだか豪快で怖そうな人だったらどうしよう、とか思っていたが、

 

 

当日お会いしてみると、やんわり穏やかでスローな感じの優しい人だった。

 


あみこさん いわくバリオスさんはバリオス感が全く無い!(褒め言葉)らしい。笑

 


話が逸れた、

 

 

まず2人だが集合写真?

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おそろいはてブロTシャツで!

 


この日のランは415ペースのハーフラン。とても走りにくいooi練3キロコースを7周走るというプラン。

 


シューズはペガサス36!

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あのランナーズにも載った伝説のランナーnagisaさんから譲り受けたシューズだ。(ちみさん、すみません、けっこう履いてしまってます。笑)

 


415設定だったので、本当はテンポを履きたかったのですが、11/15 よこはま月例以降もアキレス腱の違和感が続いており、反発強いシューズは避け、安定のペガサス36にした。

 


結果

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全く走れず、420で入って徐々に上げていくプランでしたが、心肺も脚も全く余裕が無く、10キロ手前でリタイアを告げバリオスさんには先に行ってもらった。

 


バリオスさん単独走にさせてしまいすみません、バリオスさんは415ハーフしっかり完走!流石です。

 


ランはリタイアでしたが、アキレス腱の違和感は無くなった。今週まではクリフトンかペガサスの控えめランで、来週位からポイント?スピード?入れて行こう。

 


そして、本番練へ

 


ハッピーアワー合戦

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合戦

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合戦

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合戦

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ローストビーフっ!

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スイーツっ!

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寝落ち、

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バリオスさん 遠い所ありがとうございました!またご一緒しましょう!

 


解散後1人グリーン!

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今回ランは全く走れずでしたが、アキレス腱の痛みはほぼ無くなり安心した。

 


そしてペガサス36は良いシューズですね。安定性と程よいクッション、ある程度スピードも出せる。今回位の設定だと厳しかったが、、

 


ペガサス37も欲しくなる。が、クリフトンと用途が被る、、ペガサスシリーズはやはり良いですね。

 


最近は脚の痛みを言い訳にあまり走れていなかったので、ここからはしっかりと練習して上げて行こうかと思います。

 


それでも無茶はいかんです、直角コーナーでのスピードはいかんです、クリフトンシューレースしっかり結ばないといかんです、など色々と気をつけて行こう。

 

 

お疲れ様でした。

 

11月 よこはま月例青空会、

 

さて、グリーンラベル35缶を買い占めたので陣地に戻り えいさん nagisaさん おすすめの青空会ポイントへ移動。

 


20キロ組はダウンジョグへ。私達は準備に取りかかります。

 


準備がはかどるように軽くアップ

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ここで あみこさん 合流。 さらにNさん奥さん 双子ちゃん も合流 Nさん一家も近くで青空ランチ 

 


で、緩い感じで青空会スタート。

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その後はラングッズ交換会。

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交換でも譲ってもどちらでも大丈夫 自由な感じです。

 


私の出品はホカのクリフトン5とオンのクラウド。その他未使用の大会Tシャツとノースランパン。

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私はあの伝説のランナーnagisaさんのペガサス36とクリフトン5を交換。これは!最高です!

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さらにアルペンスキーの名手 のちぼうさん のリアクトフルブラックとクラウドを交換。フルブラックは普段使いもしやすく。ナイスチョイス。

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私のクリフトン5はランでは使用しておらず、クッション反発は残っているものの、無数の髪で汚れてしまってました、nagisaさんすみません、クリーニングお願いします。

 


クラウドはこれまた無数の髪で汚れ、さらにクッションや反発は、もはや皆無、クラウドテックなど何も感じない、ただのスニーカー化してしまっています。のちぼうさん、怪我にお気を付け下さい、ウォーキングや普段使いがお勧めです。

 


その他も交渉成立

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あみこシャツをゲットした のちぼうさん たくさん はかなりテンション上がってました。おめでとうございます。笑

 

 

nagisaさんはクリフトン5気に入ってくれた模様。

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買出しでも履いてくれている。
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何回かおかわり買出しを挟み、かなり長時間の青空会。

 


集合写真

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そして帰路へ

 


まなパパ あけさん のちぼうさん お疲れ様です。

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そして飲み足りないメンバーでラストBR01合戦へ!

 

 

合戦

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合戦
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サラミ

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寝落ち、

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ダブル寝落ち、

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2次会集合写真

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解散写真

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謎のお土産を買い帰宅。家まで24分でも謎のお土産を買ってから帰宅。

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もはや静岡のお土産だが、、まぁ良し。

 


あ、会費 ¥1400 ほど余っています。私とアベ君で会費管理してましたが、、

 


また次回のために取っておきますね。もし使い込んでしまっていたらすみません、笑 

 

 

皆さん また青空会開催しましょう!

 


お疲れ様でした。

 

11月 よこはま月例、

 

さて11月のよこはま月例へ

 


アライさん アベ君 と待合わせ会場入り。

 


そして アベ君 ついに黄色ゼッケンゲット!

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本日は賑やかでした。まなパパ Nさん nagisaさん たくさん のちぼうさん ハイ君 あけさん めろさん katsuさん ナコラマさん

 


katsuさんは残念、、ヘルニア腰痛でDNS、、応援 写真ありがとうございました。

 

 

シューズ写真

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まずは Nさんコースをアップジョグ 

 


アキレス腱炎は大丈夫かな?と思いきや、2キロ程度のジョグでなんだか違和感、テンポ履くと反発強いから負担が来てるのか?

 


やはりアキレス腱炎の違和感はまだ残っており、クリフトンでジョグだけにするか?テンポ履いて20キロ行ける所まで行くか?

 


色々と迷いましたが、ハイ君 nagisaさん めろさん あけさん がキロ4で20K行くとの事でご一緒させてもらう事に。

 


ハイ君 nagisaさん気合い十分!燃えてました!

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痛みが出たらジョグに切り替えますね。と伝えてスタート!

 


ハイ君 めろさん が良いリズムで走ってくれます。 私は あけさん の少し後ろを走って行きます。

 


何だか2〜3秒ほど速い気がして、たまに声掛けします。が、結果皆んな正確にキロ4巡航してました。

 


5キロ手前でアキレス腱〜違和感〜痛み、しかし、ジョグに切り替えるのも何だかもったいない気がして10キロまでは行こうと決めます。

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折り返して給水、向い風、やはり折り返してからがキツい、よこはま月例、

 


皆んなに10キロでリタイアと伝えて前に出ます。キロ4で引いて行くイメージでしたが、皆さん徐々に離れて行きます。

 

 

ooiさん10キロまでだからスピード上げたのかな?と思われていた?

 

 

私のガーミンが不調?だったかな?

 


8キロ以降は少しギアを上げてゴール、ではなく、DNF、、

 


結果、キレイなキロ4で40分ジャスト

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今週は全く走っておらず、キロ4で20キロは持たなそうでした、、あと脚の痛みとか何か言い訳があるのは良くありませんね、次回は万全の状態で走りたいです。

 


ハイ君 nagisaさん ナイスランでした。流石です。

 


その後、10キロを終えた のちぼうさん ナコラマさん アライさん アベ君 とダウンジョグ〜ローソン

 

 

店頭にあったグリーンラベル35缶全てを買出し。笑 まだ本買出しではありません、

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青空会の準備にかかります。

 


1度締めますね。

 


お疲れ様でした。

 

青空会のススメ、

最近のラン

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そして現在、おそらく、アキレス腱炎?になってしまってます。トライアルフル〜新横浜公園30K〜ファルトレク15セット〜などのダメージ蓄積か、

 

 

特にファルトレクの設定が速すぎだったか、、直角コーナーのマイトラックの設定は今後気をつけよう、車道に はみ出すし、、

 

 

多分軽症ですが、念のためランオフ多めで過ごしてます。

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昨日はポッキーもちゃんと食べましたし、ほぼイカイカのコラボシーフードもちゃんと食べましたので、そのうち良くなるかと思っています。

 

 

でも本当はチョコあ〜んぱん が1番好きです。

 

 

で、11/15は よこはま月例マラソン ラン後に青空会をやりましょうと企画しています。

 

 

 

詳細はざっくりとこんな。

 

 

今現在よこはま月例は新規の方はエントリー出来ないのですが、青空会だけの参加も大歓迎なので、気になる方は是非。お待ちしております。

 

 

ランオフが続いておりますが、よこはま月例もあるし明日はスロージョグで様子見してみようかと思います。

 

 

アイスクリンとても良いです。

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プリンのアイスシャーベットです。良き。

 

 

iPhone iOSアップデートしたら、はてなスターが押せなくなった、多分コメントも出来ない?何故だ、、

 

 

寝ます。

 

 

お疲れ様でした。

 

2020 10月、

 

10月はこんな

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葛飾トライアル前の減量で走れないとか、テーパリングとかあって、241キロ。

 


と言うか月間は、いつもこれ位か、

 


練習では ジョグ ミッテントハーフ ファルトレク ポイントで10キロペーラン405 とかやってました。

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10/3 東京30K

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画像は何故かアライさん、

 

 

昨年に続き、またしても、大失敗、

 


あのアルファフライ履いて最初だけ やたら速かった人いたよね? みたいな感じで無駄に目立ってしまっていたのは私です。

 

 

はてブロT着てしまっていた、不甲斐なく、すみません、15キロを410 残りの15キロはジョグ、30Kシリーズ初の完走。

 

 

10/18 よこはま月例 10K

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入りを遅く入るように意識。後半上げて、フルマラソン前の良い調整になったかと思う。

 


10/24 葛飾あらかわトライアルフル

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シーズン初戦かつ 今後走れる大会あるか分からない中 調整とかでは無くサブ55 あわよくばPB2:53を目標にしていたのですが、難しかったです、

 


が、それでもセカンドベスト。2:56:58と言うかほぼ2:57。

 


スタート後に第二ウェーブの最後尾になったのがウケた。ひらぶーさん えいパパさん あれかなり面白かったです。笑 おかげで良い入り方が出来ました。

 


あの折返し多数のペースの上げ下げ、追い風向かい風によるペースコントロールなど課題が見えた、淡々と刻みたい私には中々に難しかった、

 


今後はペースの上げ下げや強風向かい風に負けないよう単独でも余裕持って巡航出来るように鍛えて行こう。

 


それが出来ないと、今現在のフルの大会には通用しない、

 


とりあえず、年内は鍛えます。

 


あと、もし湘南が開催されるのならば、サロモンフラスクを活用する事になりそうですが、フルマラソンってトータル水分どれくらい必要なのでしょうか?

 


なるべく軽い状態で走りたい。

 


まぁ、開催されるか、距離短くなる、とかまだぼんやりとしてますが、、

 


今シーズン 1/31 東京チャレンジマラソン〜2/28 湘南国際に向けてしっかり準備して行こう。

 


あと、忘れてたけど1/10ハイテクハーフも出ます。ハーフベストは2018神奈川マラソンの1:38。今のフルマラソンのハーフ通過の方が速い、

 


今シーズンは公認レースとかは、もう、もはや走れないのですが、今の状況で出来る事をしっかりやって行こうかと思います。

 


で、今日は新横浜公園ランにしました。

 


30Kラン

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10キロと20キロで給水2回、ガーミン止めず。私と入れ違いでしたが さんたろさん にお会い出来ました。事前に知っていたら練習会ご一緒したかった、、さんたろさん またよろしくお願いします。

 


さて、洗濯物干して昼寝としますか。

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BGM

 

バッファロードーター 改めて良い ジョグのBGMに追加決定。

 

 

お疲れ様でした。

 

10月 ooi練、

 

さて葛飾トライアルが終わったばかりなのですが、張り切ってooi練へ。

 


アップジョグからの

 

 

集合写真

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、、

 


シューズ円陣

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、、

 


この日のメニューはジョグ!

 


フルマラソンを走るにあたって最も重要な練習!

 


ジョグ!

 


何だかフルのダメージ?なのか?左脚に違和感、身体と対話しながら質の高いジョグを目指します。

 


気温下がり みなとみらいエリアもランナーさん多数。

 


何人かにパスされます。

 


質の高いジョグの私は気にしません。

 


いや、心の中では。

 


ほう、君達、さては必死系だな?短い距離で止めるのをいい事に、背伸びした無理なペースで必死系になっておるな?ほう、

 


呼吸がキツそうだぞ、無理してるんだな、ほう、

 


こちらは鼻呼吸で質の高いジョグだから気にしないけどね。

 


とか何とか、気にしまくる。笑

 


そして、そもそもフルのダメージでスピード出せないので着いていく気はない、いや、むしろ着いていけない、笑

 


そんなこんなで、いつもの適当ジョグになってしまった。

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左脚にダメージあるので今後も気をつけつつ、やって行こうかと思います。

 


ラン後はメイン練習の

 


合戦

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合戦

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レンソウベーコン

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合戦〜ピザ

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ソロでも楽しめてる、ooi練

 


今後、脚が回復したらインターミッテントを軸に閾値走やらファルトレクやらLSDやらマイペースかつレベルアップ出来るようにやって行こうかと思います。

 


で、先週シーズン初戦の葛飾トライアルをさらに振り返ると、今後の課題は多数の折返しや、風によるペースの上げ下げに対応出来るようにする事。

 


フルマラソンのコース42キロで、折返し16回はフルの距離を考えると、後半ボディーブローのように効いて来る、

 

 

折返し、私はいつものようにギアを落として減速からの歩いて、インのさらにインコースの最短を折返して再びギア上げてレースペースに戻してましたが、どうなんだろう?

 

 

今までは、それが1番良い様な気がしていたのですが、ペースはなるべく保った方が良いのか?それはそれで、遠心力によるダメージもありそうだし、どうなんだろう?うーん、

 


あと、人数制限ありのレースだとちょうど良い集団は中々見つけられない、やはり自分でペース管理して風表でも風裏でも、最後まで押して行ける強さがないと駄目か?

 


その一方で、人数制限ありのおかげで周回遅れの方がいても給水は割とスムーズに取れた。

 

 

スライドでラン仲間とエール交換出来る。フラットで淡々と刻める。などのメリットも。

 

 

年内はレース無いし、練習ボチボチ頑張ります。

 


明日はハロウィンですか、

 


仮装ランとか興味無いのですが、ランが 超絶速ければありなのかもしれないですね。

 


全く内容がまとまってないのですが閉めます。

 


BGM


ハロウィン仮装で思い出す。弁天レーベルのドゥループ。2つのコードだけで曲が成立?演奏の上手さとか、そういうのは全く関係無いのです。

 

 

お疲れ様でした。

 

2020 葛飾トライアルフルゴール後、


ゴール後 もう、しばらく動けない、吐きそうだ、内臓?にダメージは初めてだ、そして脚が攣る、動けない、

 


こんなダメージ初めてだったか?久しぶりフルのレースで、いつもこんなだったか?

 


ただ ふくらはぎが攣らなかったのは良い兆候?とか何とか思う。以前は左ふくらはぎがゴール前に攣りそうでペースダウンしていたが、今回はハムとか前腿だった。やはり左脚だったかな?

 


攣らないでゴール出来たが、ダメージはワースト記録?だったかも、

 


女性1位2位がインタビューされている?マスターズ世界記録?が出たらしい!35キロ手前でパスされたあの方か、凄いなぁ。

 


女性2位の方とも並走してましたが、

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最後着いて行けず、

 


まだまだ修行が必要ですね。とにかくもう少し寒くなれ!という事だ!言い訳だ!笑

 


その後、何とか仲間達と合流。

 


WAKAさんはPB!前半大人しく見えたが、ネガティヴで決めて2:44:22 速すぎですよ、

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まなパパ もPB!有言実行の2:44:42 速すぎですよ、

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で、まなパパ はヒーローインタビュー

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流石 まなパパ!私は まなパパ と同じパーカーだったり、割と近所だったりします!が、全くもって関係ない、全然関係ない、お前が頑張れという感じでしょうか、関係ない、

 


私はサブ55目標も届かず、

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弱さが出た感じでしょうか、それでも何とか実力以上に まとめられた感じもあるので、現段階では満足の結果です。いわゆる 満足まんぞう です。

 


他の仲間達もシーズン初戦の調整だったり、ロング走の一環だったり、久しぶりのフル。楽しめました。

 


脚回復後 たくさん と荷物を取りに行くと女性2位3位の方達が!

 

 

で、撮影

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この後は合戦へ!

 


私と たくさん はダメージが大きく、チェイサーを入れながらの戦いです、

 

 

合戦!

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合戦!

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アライさん合流して!合戦!

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サラミ

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合戦

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合戦

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チェイサーが良かったのか、なんと私、寝落ちして無かった模様。

 


たくさん に寝落ち風の撮影をお願いした。

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これが無いとやり切った感が出ない!笑

 


東京30K Tシャツ撮影

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周りにウザがられるも、謎の集合写真

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そんなこんなで、葛飾あらかわトライアルフルマラソン。開催ありがとうございました。

 


年内はもうレースは入れてなく。レースが無い? 

 


次走は、

 


1/10 ハイテクハーフ

1/31 東京チャレンジマラソンフル

2/28 湘南 フルになるのか未定、

 


4月の かすみがうら 開催なら是非出たい

 


こんなプランで行きます。マイペースですが、しっかりと準備して行こうかと思います。

 


BGM

 

ソウルワックス これ小さい箱で見たけどカッコ良かったなぁ、ドラムがサウスポー?クール!

 


お疲れ様でした。