水曜日に走ったりするような、

水曜日によく走ってます! フルマラソンなるべく速く早く走ろうかと思ってます!

2020 まとめ、

2020まとめ、

 


晦日という事で今年を振り返ってみようかと思います。

 


1月

 


西東京20K

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ラストBU

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勝田全国マラソン 2:53 PB

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ラップ

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2月

 


神奈川マラソン応援


雨の よこはま月例 

 


3月 

 


コロナ 佐倉朝日健康マラソン中止

 


4月

 


コロナ かすみがうらマラソン中止

 


5月 

 


自粛期間

 


6月

 


自粛期間

 


7月 

 


よこはま月例 再開

 


8月 

 


よこはま月例

 


9月

 


ハイ練 皇居外苑

 

 

よこはま月例

 


10月

 


東京30K  失敗

 


よこはま月例

 


葛飾トライアルマラソンフル 2:56

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ラップ

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11月 

 


よこはま月例 青空会

 


12月 

 


ハイ雪だるま練 皇居30K

 


本日2020締めのランは みなとみらいエリアをジョグ!

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シューズは1番好きなクリフトン!

 


今年もランに合戦に皆さんありがとうございました。

 


また来年もよろしくお願いします。

 


BGM  雪が降る町

あえてクリスマスソングじゃないのが流石!皆さん良いお年を!

 


お疲れ様でした。

 

12月 ooi練

 

昨日は今年ラストのooi練へ。

 


今回のメンバー

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ハイ君 Nさん のちぼうさん アライさん nagisaさん あみこさん 

 


あみこさん は夜勤のため 朝のご挨拶とアップジョグだけ来ていただけました。ありがとうございます。

 


他の皆さんも、平日のあまり身にならない練習会?ランチ会?に集まってもらって、ありがとうございます。

 


シューズ

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アップジョグ

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ここで あみこさんは早上がり。お疲れ様でした。またよろしくお願いします。

 


本日のメニューは閾値走5〜6キロ ooi練コースは安定感が無いので、今回は山下公園でやる事にします。

 


Nさん はアキレス腱違和感のため様子見で行ける所まで、

 


のちぼうさん はクルーズインターバル的に着いたりソロになったりで行くとの事。

 


アライさん はロングジョグ。別メニューすみません、

 


nagisaさん ハイ君 私は 355程度の閾値走です。

 


スタート

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ハイ君 に引っ張ってもらう展開。

 

 

はてブロTシャツのビールジョッキを

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ひたすら ぼーっと見ながら走る。

 


ラスト4キロ以降は呼吸がキツくなり Nさん が3拍子呼吸だったので、私もその呼吸法に切り替える。フルのレースでは大半が4拍子呼吸だが、閾値走とかスピ練?だと呼吸法はどんなが良いんでしょうか?課題です。

 


nagisaさん は よこはま月例の疲労もあり5キロまで!

 


ハイ君 はラスト上げて終わっていました!

 


怪我人のはずの Nさん はさらに走り続け、Mペース付近になるのだろうか?トータル10キロ位?のラン。流石です!

 


のちぼうさん もクルーズ入れながらメリハリの効いたラン!

 


アライさんのロングジョグと合流しダウンジョグ。

 


氷川丸バックに集合写真

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ラン後、普段履きホカ撮影

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そして、ランチ会へ

 


ドリンクバー

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ドリンクバー

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ドリンクバー

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ドリンクバー

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ドリンクバー

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ドリンクバー

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ドリンクバー

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ローストビーフ

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スイーツ!

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寝落ち、、

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謎の集合写真

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その後ゼビオ〜オーソリティーをハシゴ

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で、解散

 


解散後の1人追いグリーン

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良い練習〜合戦!皆さんありがとうございました!また来年もooi練よろしくお願いします!

 


本日クリスマスイヴ

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ケーキ食べたし早め就寝にするとします。

 


お疲れ様でした。

 

High 雪だるま練2、

 

ハイだるま練30キロ無事に完走。412ペースで走り切れた。

 


練習会で、途中ソロ区間があった中では良い走りが出来たかと。

 


スタート〜序盤 ゆっくり入ったのがやはり良かった。私は絶対にその方が良い。イーブンよりも入りはゆっくりの方が絶対良い。

 


今回の最後尾スタートも良かったし、おーさん と話しながらリラックスして入れたのも良かった。  

 


前半抑え気味の ハイ君 と話しつつコースガイドしてもらい並走してペース作れたので走りやすかった。

 


ご一緒の皆さんありがとうございました。

 


で、ゴール後の集合写真。

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シューズも入るアングルでお願いしますと催促。アルファ写してねと催促。ハイ君 ハイペリオンエリート2。雪だるまさん フューエルセルRCエリート?なども気になりますね。

 


改めて今回のシューズ アルファフライ

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東京30Kで失敗してビビっていたが、あの失敗はシューズのせいではなく、ペース配分とか、とにかく暑く、気温が1番の原因だったかと思います。

 


今回のランでアルファはかなり感触が良く、エースシューズに昇格です!

 


かなり速いペースのエリートランナーにしか履きこなせない みたいな事をよく聞きますが、そんな事も無いと思います。

 


拇指球付近で 乗り込み着地でポンポン行けば、かなり良い感触です。さらに下りで覚醒は言い過ぎですが心地良く進んで行きます。

 


あと30キロ以降の事は分かりません、失速もありえる、、かな、、笑

 


登り区間の課題はあるが、それを差し引いても良いイメージです。ただ、あまりに折り返しが多かったり起伏が激しい?コースだとヴェイパーネクストに分がある感じです。

 


まぁ、シューズに関してはそんな感じでした。

 


その後はランステに戻り、シャワー後 まなパパ から早くもアップのお誘い。

 

 

ooiさんコンビニ行きませんか?と

 


行きましょう!と まなパパ ズンさん のちぼうさん とコンビニへ

 


そしてアップのグリーン

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アップ終了後ランステ前で 雪だるまさん からのレンコンサブレー

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バリオスさん からのチョコ

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私はノーお土産、、すみません、

 


ここでハイだるま練は終了。解散。

 


残ったメンバーでランチ会へ。

 


合戦ではなく、ランチ会としておきます。別名はooi練?

 


ドリンクバー

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ドリンクバー

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ドリンクバー

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サラミ

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謎の集合写真

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帰宅路で、のちぼうさん が買い物ツアーに行くとの事で バリオスさん とご一緒します。

 


追加 ノーブランドのグリーン

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のちぼうさん愛用 アルトラ バニッシュなど気になるアイテムチェック出来ました。薄底レーシングシューズで回復ジョグや繋ぎジョグもありなんですね。なるほど。

 

 

インナーファクト ソックスも気になる、

 


で、これにて解散。

 


皆さん お疲れ様でした。良い練習になりました。

 

 

また ハイだるま練よろしくお願いします。

 


アルトラ バニッシュか、なるほど、耐久性はどうなんだ? 今度 のちぼうさん に聞いてみよう。

 


BGM  バニッシュ 

 

イエローマシンガン これ女性バンドですよ。 ライブでの ラスト バニッシュ ユアー ビーイング! 懐かしい

 

 

お疲れ様でした。

 

High 雪だるま練、

 

昨日は ハイ 雪だるま練 皇居ランに行って来ました。ラン内容は415ペースで30キロ。

 


415ペースで30キロ、、実は私、やった事が無い、、何故かと言われると何とも言えないのですが、機会が無かった? いや、10月の暑い中の東京30Kでは2年連続失敗している、、その他は経験無し、

 


単独走だと、とことん弱いので、悪いイメージが着くよりかは、LSD30キロとか速めEペース30キロで良いのでは?という感じです。

 


スピードはもっと短い距離で!ロングはスピードより時間だ!メリハリだ!とかなんとか、言い訳、、

 


そもそも初サブスリーした時も10キロ40分切って走った事も無く、よくサブスリー挑戦しましたね?バカなのですか?とか言われそうですが、そんな例外もあるかと思います。

 


で、去年の12月 ハイ練で初めて430ペースで30キロ完走。

 


で、昨日初めて415ペースで30キロチャレンジしてきました。

 


前置き長いので本編始めます。

 


まず今回迷ったのがシューズ。とりあえずアルファで行く予定ではあったが、嫌な情報ばかり入って来て、ビビりまくっていた、

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アルファはフル後半まで持たない、せいぜいハーフまでだ、爆発力はあるが大半の市民ランナーには乗りこなせない、せいぜい10キロまでだ、もはやただの暴れ馬だ、5キロも持たない、むしろ後ろに推進力、、などなど、、恐怖、、笑

 


レンタルのヴェイパーネクストにするか?テンポにするか?とかなんとか迷いに迷ったが、この機会にアルファ投入でチャレンジする事にした。

 


履かないと劣化してしまうとか聞いた事もあるしね。うん。アルファだ!もうアルファで行く!

 


また前置き、長、、

 


今回の ハイだるま練も ラフィネ ネオ? だったかな?集合。

 

 

前回迷子になって、さまよってしまったのですが、今回はRYO君にも会わず、スムーズに入店受付。

 


今回のメンバー

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あけさん おーさん トシさん まなパパ のちぼうさん かなさん バリオスさん ズンさん 雪だるまさん ハイ君 ooi

 


シューズ

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私はアルファですよ!

 


遠征してくれた 雪だるまさん の挨拶の後 各自適当にアップ。

 


ペーサーは まなパパ。 最初420程度で入り徐々にレースペースに。登りはやや抑えて下りで少し上がるプラン。

 


私は皇居ラン初なのですが、とりあえず、

 


スタート

 


1周目

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1番後方からのスタート。おーさん と話しながら進んでいきます。2〜3K区間は登りか、アルファは登りがイマイチ進まない、まだ登りのコツが掴めてないか?

 


ハイ君がペースを抑えてたので並走。この後下りでペース上がるから、ここは落ちてても大丈夫すよ!との事。

 


まなパパ集団から少し離れたが、最初は我慢なので、このペースで行く事にする。怪我中のズンさんも一緒に3人で進む。 

 


4〜5キロの下りは、まさにボーナスポイント!勝手に進む。ペースが上がる。アルファだと さらに上がる?気がする。

 


2周目

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同じく登り抑えて、下りで取り戻す展開。まだ前半だし平均ラップ417位で良いよね?とか言いながら ハイ君 ズンさん と淡々と進む。

 

 

10キロ付近でガーミン止めずに立ち止まってハイ君と給水。

 

 

ズンさんは怪我の為15キロまでなので先に行ってしまった。

 


3周目

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この周も同じく。淡々と。平均ラップ416程度。うんうん、4周目の下りで 前の まなパパ集団に追いつくね?とか ハイ君とそんな感じで進む。

 


4周目

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この辺りから皇居ランナーが多くなる。ジョグペースなら1列で縦になって、イヤホンしてるなら横並びにならないで、

 

 

アルファだと蛇行運転しづらいのと、脚にダメージ来るんですよ、

 


とかなんとか。この区間で、ハイ君と はぐれる、

 

 

ソロになる。下りでのボーナスポイントは良いが、その後、苦手の単独走、

 


5周目

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桜田門を過ぎると まなパパ集団は既に左折してる、結構距離がある、5周目の下りで追いつくか?単独走で415で走り切るか?どうだ?

 


ここはジェルに頼る。メダリストのコーヒーカフェインを摂取する。竹橋後の登りは我慢してその後の下り区間で詰めて合流だ。まだ行ける!

 


やはり登りはアルファが中々に進まない、呼吸もキツくなってきた、4拍子から3拍子呼吸になる、俄然キツくなっている、しかし下り区間は勝手にペースが上がる!  

 

 

桜田門付近まなパパ集団が近くなってる!追い付けると確信。

 


6周目

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桜田門後のフラット区間でついに まなパパ集団に追いつく。 

 

 

ペーサーの まなパパ あけさん バリオスさん 差込みでペース落として調整していた 雪だるまさん 

 

 

おーさん はアキレス腱炎の影響?で大事をとって、ここで離脱。

 


よし、追いついた。平均ペース415で走り切れそうだ。

 

 

追い付くのに、かなりダメージ負いましたよ、少し休ませて下さい、とかなんとか まなパパ あけさんと話す。

 


で、少し休ませて下さい とか言う私のせいでペース落ち過ぎ、、笑 また415ペースに。

 

 

バリオスさんがやや遅れる、が、バリオスさんなら大丈夫だろう。415で行けるはずだ。

 


登り区間、415ペースに着いていけない、アルファは登りが進まない、もう少し修行が必要だ、

 

 

また、徐々に離される、

 

 

まなパパ はラストの下りから上げますね!と言っていた。

 


私もラストの下りで追いつけるように温存だ。

 


千鳥ヶ淵からの下り。アルファが覚醒!は言い過ぎだが、グングン進む!ペースが上がる!

 

 

追いついた! あけさん 雪だるまさん と共にペースが上がる!345ペース!位だったか?

 


桜田門ゴール予定地点でも距離が足りず、かなり先まで進んで、ようやくゴール!

 


412ペースで30K完走!

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長くなったので一旦閉めますね。

 


お疲れ様でした。

 

クリフトン7購入、

 

最近のラン

 


帰宅ランやら、なんやら、

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10日は半休で10Kラン

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アルファ投入

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ちょっと上げると上がり過ぎ、ちょっと下げると下がり過ぎ、さらに言うのならば飛び過ぎ、笑 歩くとつまずく、

 


エアポッド着地は出来てる気がするので、慣れれば大丈夫そうだが、30キロ以降とかロングはどうなんだろうか?ハイ練で試してみようか?どうか?

 


で、その後ゼビオにてホカのクリフトン7ワイド購入!

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今回はワイドなので26センチを購入。

 

 

重量

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クリフトン6は3足持っていて、いずれも26.5のレギュラーワイズ。

 


普段のサイズは26センチだが、クリフトンは幅が狭く感じて0.5上げてました。ナイキのテンポはさらに狭く感じて1サイズ上げてますが、今回は関係ない、

 


ワイドだと、デザイン的にどうなんだろう?とかなんとか思ってましたが、

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右 もはやワイド、、履き潰したクリフトン6左 新しめのクリフトン6。

 

 

ソール

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こうなったら反発は無くなる、アッパーは割と綺麗なので仕事中や普段履き用に回す。

 

 


ワイドのクリフトン7  26センチとレギュラーワイズの履き潰したクリフトン6 26.5センチ

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うん、どちらもワイドサイズに見える、、履き潰すと私の足型ワイドになる?ワイドサイズ購入正解だ。 

 

 

ワイドとレギュラーワイズ(新しめ)

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こうして比べるとワイドの方が幅広。ワイドなのでまぁ当たり前、

 

 

3足まとめて

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謎の写真になった、

 

 

明日は ハイさん 雪だるまさん 企画の練習会。早めに寝るとしますか。

 

 

お疲れ様でした。

 

11月まとめ、2017〜2020年間も、


11月はこんな

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30キロラン ファルトレク アキレス腱痛める

 


歩いても痛み出る、焦る、ランオフ多めになる、

 


騙し騙し走るが よこはま月例10キロでリタイア、

 


その後も脚の痛みを言い訳にあまり走れず、

 


ooi練でもリタイア、

 


今はもう大丈夫そうで少しずつ上げて行ってる所です。

 


ブログの月のまとめ?がけっこう抜けてたので、ついでに過去のも全部年間ごとまとめてみます。

 


2017

f:id:ooi001ooi:20201205175340j:image 11月  初ランイベントハーフ 1:57

どうやらこの年の夏位から走り始めてた模様。ガーミンは10月から。

 


2018

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2月 神奈川 初ハーフ 1:38   

3月 三浦国際ハーフ 1:38

4月 かすみがうら初フル 3:43

10月 水戸フル 3:25

11月 つくばフル 3:19

サブ3.5程度まで来た年。参考になるか ならんか 分からんのですが、一応。

 

2019

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1月 勝田フル 3:40 インフル発症中

2月 入院

4月 かすみがうらフル 3:14

10月 水戸フル 3:03

11月 つくばフル 2:58  初サブスリー

サブスリーまで来た年。サブスリー目指してる方の参考になるか ならんか 分からんのですが、一応。

 


2020

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1月 勝田フル 2:53  PB

3月 コロナ大会中止

4月 コロナ大会中止

10月 葛飾トライアルフル 2:56

サブ55まで来た年。現状2:56ここ。そして年内レースは無し。

 


この振り返り結構いい。年末にもまた、こんなのの練習編?走力編?とかもやってみよう。

 

 

オーソリティーでシューズ見てから帰宅するとします。ランオフ、

 


お疲れ様でした。

 

12月23日 ooi練 告知、

 

最近のラン

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帰宅ランノーマル ジョグ ジョグ

 


30日

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21キロ ペーラン

 


シューズはテンポ。やはり良いシューズだ!

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1日2日は適当ジョグ。

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本日は雨のため早々に切り上げて

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グリーンラベルリカバリー、

 


その後ゼビオで試着して気になるシューズが。

 


ダサいけどカッコ良い?かも?

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フューエルセル プリズム 軽くて ジョグとポイント練の間に履くテンポアップシューズに最適な感じがした。なんかダサいんですが、履いてみると何故かイケてるようにも見える?

 


ラソン完走〜サブ4向けシューズ?らしいが 速めジョグ〜ペーラン〜ちょいポイント練に使えそうなイメージ。

 


カーボンX SPE

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これ、試着したらフィット感にビビった!ピッタリ過ぎ!他のホカのモデルは0.5サイズ上げてるが、(私は横幅が狭く0.5サイズ上げてます。)このモデルはジャストの26でピッタリ!

 


新色が nagisa アライ カラーだ!

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うーん、欲しい。けど、どのタイミングで、いったい いつ履くんだろうか、、練習だと、もったいない?レースだとどうなんだろう、うーん、

 


色々と試着だけして、何も購入せずに帰宅。次回は何か購入します。すみません、

 


本日は いそべ というトイプードルのトリミングをお願いしたのですが

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今回はキン肉マンウォーズマンというキャラみたいな感じに仕上がった。

 


そうそう、12月のooi練は 12/23水曜日に開催予定です。平日で水曜ですが、もし暇で参加してみたい方はぜひご連絡ください。ブログのコメントか個人の連絡か、Twitterもたまに見てるのでそちらでも。

 


話は飛んで、最近はバーリアルのグリーンも美味しいのでお世話になってます。

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BGMは

 

ロングビーチ。良いです。

 


お疲れ様でした。