水曜日に走ったりするような、

水曜日によく走ってます! フルマラソンなるべく速く早く走ろうかと思ってます!

7月 ooi練(たく練)、


7月のooi練 当初メンバーがほとんど集まらずに中止となるはずだったのですが、

 


急遽 たくさん が仕事休みになり 一緒に走りましょう という事で 開催に!

 


マフさん もちょうどロング走りたかった との事で来ていただけました。

 


メンバー たくさん マフさん ooi

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まだ元気なうちに 灼熱の青空写真

 


今回も たくさん のナビで都築緑道LSD

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コースも だいぶ覚えたような、、どうだろう、

 

 

緩い起伏 足場変化ありの LSD

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走り込んでるランナーの脚は 流石! 

 


各 公園内に給水ポイントあり、水かけ やら 水かぶり やら 出来ます。

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エイドにてエナジー補給

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日差しは少なく風もあり 気持ち良いLSD

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夏の日中で この快適さ ありがたい。

 

 

都築緑道は 脚の芯にジワリと刺激が入り かなり鍛えられてる感あり フルの後半に効果あり?なトレーニングになる感じですかね。

 


緑道2周回って無事帰還

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30° 越え、、

 

 

ラストは みんな割と必死系になってしまい、笑

 


全身が水没して脱水寸前の たくさん

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汗でスマホ水没してスマホ操作が出来なくなってしまった マフさん 

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液晶を拭こうにも拭く場所が全くもって無かったらしい、笑

 


ゴール後 コーラエイドにて

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何の写真か、よく分からんですが、集合写真、

 


リカバリーを終えてからの

 


お風呂

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これにて解散です。

 


たくさん 今回もコースナビからエイドタイムなど ありがとうございます。

 


マフさん スパイク話や インターバル 一辺倒の学生時代話など、楽しかったです。

 


また よろしくお願いします。

 


BGM

タヒチ80 爽やか系 心地良い

 

 

お疲れ様でした。

 

7月 よこはま月例、

 

最近は腰が痛くて走れてないのですが、よこはま月例へ。

 


前日まで、ジョグで参加か、もしくは単なる応援と撮影してランチ会のためだけに行くのか?

 


とか思ってました。

 


約1週間走れて無かったのでテンションもイマイチ上がらん、 

 


シューズもクリフトンだけで行こうかな?とか思いつつ、保険でヴェイパーを持っていくあたり、やはり 走ってしまうのかな、笑

 


メンバー

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まなパパ まーさん nagisaさん うっちーさん ふらっとさん たくさん ハイ君 イナズマさん(前回コメントありがとうございます) めろさん Nさん マフさん ooi

 


現地到着後 腰痛常連?の katsuさん 腰痛先輩の nagisaさん にアドバイスをもらう

 


痛みがあってもゆっくり走りながら治す。常に多少痛みはある?とかアドバイスをもらい、

 


みんな多少の痛み違和感は当たり前だよな?とかなんとか、

 


この日のプランは 5キロ 3キロ 5キロ

 


クリフトン ジョグで行くか、ヴェイパーで速めペースで行くか?

 


クリフトン アップの時点では 刺すような痛みがあるような、気のせいのような、

 


とりあえずキロ4チャレンジで行ってみよう。痛みが出てダメならジョグに切り替える。ヴェイパーに履き替える

 


そんな感じで 病み明けのkatsuさん 腰痛中のnagisaさん 近くにいた マフさん の近くに並び

 


スタート

 


走り出すと、やはり月例効果?ヴェイパー効果?楽にキロ4程度で走れてしまいます。

 


ラスト 割と死にそうになりましたが、最近の感じにしては割と走れたイメージ

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割と死にそう とか言いましたが、実はかなり死にそう、、でした、、

 


次の3キロはもう、、パス、、?

 


かと思うも たくさん nagisaさん が繋ぎジョグで走ると言う事で 

 


3キロジョグ 

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これが楽しかった!月例コースで本番レースなのに 話しながら540ペースくらい?だったかな?楽しい!

 


この3キロジョグ中に 次の5キロは 415ペースでしっかり走り切りましょうという事で、

 


良いですね 良いプランですね!気温補正しても良いトレーニングになるかな?どうかな?

 


で、本日2回目の5キロ 

 


また この3人で415ペーラン

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程よく死にそうにならずに追い込めた?良いトレーニング?そんな感じでした。

 


最近は腰痛で走れず、イマイチな感じでしたが、よこはま月例 来て良かった!

 


今後も無理せず 走りつつ 休みつつ やって行こうかと思います。

 


で ダウン後 たくさん アライさん と リカバリ

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その後 マフさん も合流し、プロテインドリンクとシューズ

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ランチ会

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ランチ会後 謎の集合写真

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アライさん と解散前の 謎すぎるリカバリ

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今のところ8月も参加予定です。またよろしくお願いします。

 


BGM

名曲過ぎですかね。世間的に良く言う名曲とは真逆ですが、

 

 

やはり演奏が上手いとか、歌が上手いとか、歌詞が良いとかって 全くもって関係ないし 私には響かない、 ヴァセリンズ良き!

 

 

お疲れ様でした。

 

腰痛、シューズ購入、

 

最近のランは、

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腰痛のため走れてない、

 


このファルトレクの後 

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腰に違和感、というか、なかなかにヤバそうな痛みが、、走ってる時は何ともなかったが、何故?

 


仕事のダメージとランのダメージが、重なった?その後は走れなくはないが、針で刺されたような痛みが、気になる、うーん、、

 


そのうち治ると思うので上手いことやっていこうかと思います。

 

 

そんなでも 7/18  よこはま月例参加します!

 


が、このままだとスロージョグ出走という事になる可能性も、

 

 

治るかもしれないので、無理ないペースでのペーランかスロージョグで丁寧に走るか という感じか、

 

 

腰 いきなり治ったりしないですかね、刺されたような痛みで走れなくはないが、仕事も集中出来ず チクチク刺さないでくれ、

 


走れないという事で、よく分からんですがシューズ購入

 

 

ヴェイパーネクスト2

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左右重量

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試着後の購入 サイズを0.5下げて25.5。

 

 

アッパーがヴェイパーウィーブからニット?に変更したため外反母趾の私でもワンサイズ下げて こちらのフィット感の方が良かった!

 

 

続けて

 


グライドライド2

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左右重量

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真似しましたかね?笑

 

 

こちらも通常で2Eと言う事で 試着後サイズ25.5を購入。

 


アシックスはデザイン的に敬遠してましたが、

 

 

こんなにロッカーが強いシューズ体験は初!前足部が カックーンと来ます!

 


速く走りたいんじゃない 長く走りたいんだ 

 


らしいです。なるほど。

 


さらに 本気のアシックスという事で

 

 

メタスピードスカイも発注?それは次回にします。

 


コーヒーゼリーとグリーンの相性は良き

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BGM

グライドライドという事でヴァインズ ライド

 

 

クリーントーン〜音数増えて〜からの感じが良き

 

 

お疲れ様でした

 

セレクター、

 

最近のラン

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休憩時間ジョグ、雨やらなんやらで走ってなかった。

 


火曜日 みなとみらい にてファルトレク 

 


アップ中 汽車道 にて 市民ランナーのほぼ頂点 うっちーさん に遭遇! 

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ダウンジョグのゆっくりペースでも速いランナーはすぐに見つけられますね!

 


うっちーさん また月例などよろしくお願いします!

 

 

ファルトレク は10回で終わり失敗、

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前日の酒量か気温の問題か、まぁ速い動きは入れられたので、良かった事とします。

 


赤レンガ はオリンピック仕様

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シューズ マッハ4

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このシューズは本当に良い!クリフトンライト と評される事にも納得。ナイキ ペガサスターボ1  に走行感が似てるかな? クリフトンを軽くして反発上げた感じ。良き!

 


水曜日

 


さすらいロングジョグ

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桜木町〜横浜〜鶴見川〜月例コース〜センター南

 

鶴見川を上流へ

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月例コースでは 前からアナーキーなデストロイなランをカマすランナーが!

 


やはり イナズマさんだ! 気づいてくれてありがとうございます!

 


月例会場到着

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その後も 暑くて蒸して 割と死にそうになりましたが、

 


センター南でゴール。

 


緑道 たく練 の流れでセブン

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シューズ クリフトン7

 

 

からの 湯もみの里

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からの オーソリティ

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そんな感じの最近のランでした。

 


BGM

セレクター 暑い季節に何故か聴きたくなる。

 


寝ます

 


お疲れ様でした。

 

6月 のちぼう練(ooi練)、

 

まず6月はこんな

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中々にバランス良く走れていたかと思います。

 


シューズはクリフトン メインの マッハ4 やレベルv2 が かなり良い感じでダメージ少なく良い練習が積めてた印象

 


雨で走らない日が多くトータル距離はそんなでも無いですが、まぁ、いいかな、

 


1日 7〜8キロ走ってるって考えると悪くも無いような、やはり、距離踏めてないような、まぁ、いいかな、今は、

 


最近のラン

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帰宅ランハーフと休憩時間ラン 繋ぎのジョグもクリフトンとレベルで履き分けるとペースはともかく、目的は変わりますね。これ大事、

 


で、水曜は のちぼう練(ooi練)に行って来ました!

 


メンバー のちぼうさん たくさん nagisaさん

 


茅ヶ崎集合からの、バスでスーパー銭湯〜荷物預けて柳島トラックまでジョグ

 


到着

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これが陸上トラックか!私トラック練とかって初めてなのです。

 


普段は帰宅ラン とか職場近くの普通の歩道 しか走ってない。メイン練は みなとみらい の海沿い。

 


豪華な練習で 新横浜公園とか 鶴見川月例コースとか、

 


これは、

 


バンドで言う所の 初のライブハウスでのギグ?ライブ? なんかよく分からんのですが、こんな所走って良いのですか?と言った感じ。

 


で、練習メニューは まるお練のメニューを再現させてもらい

 


サラザール式300インターバル 300ランと300ジョグのインターバル レストをしっかり取る分ランはテンポ良く行きましょう!みたいな感じかと思います。

 


nagisaさん は腰の調子が悪く 別メニューでトラック外の外周をジョグするプラン。

 


ガーミンだとペース分からず、のちぼうさん 任せでスタートします。確か320ペース?で行く予定でしたかね?

 


3本やって私のガーミンだとキロ3くらいかな?

 


4〜7本までは私がペースメイクします、私のガーミンでキロ3くらいのイメージで行きます。

 


ラスト 割と死にそうになりましたが 良い感じで終了。

 


のちぼうさん の手動ラップ?

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体感では320ペースくらいで走ってるつもりでしたが、トラックで走りやすかったのとシューズがヴェイパーだったので、速すぎたみたいです、

 

 

その後は閾値走20分予定でしたが、Tペースは垂れそうなので、410ペースでしっかり走りましょうと言う事で

 


こんな

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1キロ以降は私がペースメイクしましたが、トラックでも割とガーミンのペースで走って間違いでは無いらしい。

 

 

私のガーミン トラック機能無い?のかな? 初トラックなのでよく分からん、

 


走り終えると 地元ランナーの マフさん 登場

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のちぼう写真 マフさん またよろしくお願いします。

 


ダウンジョグ

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あのCポイントにて

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スーパー銭湯に戻り

 


お風呂後はリカバリ

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グリーン〜ザバス〜水 が正しい摂取順になります。

 


ランチ会

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今回はちょっとだけ合戦

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フォアフットの入り方講座

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なるほど!わかる!

 


ランナー達のザック

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締めのスイーツ 1人グリーンがいる、

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そんなこんなで 今月も のちぼう練(ooi練)ありがとうございました。

 


BGM

ディジーヨーグルト ジョグートでは無くヨーグルトらしい、、爽やかめ 青春め ピッチ速め と言った感じか 良き

 


寝ますー

 


お疲れ様でした

 

サニチャー、


最近のラン

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休憩時間ジョグ 上大岡まで帰宅ラン

 


水曜日は ファルトレク1分1分×30

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Bダッシュ区間350付近 ジョグ530付近 で特に設定をカッチリ決めたりとかでは無く実施。

 

 

緩めの設定かと思いスタートするも、後半 割と死にそうになる、、笑

 

 

これはフルマラソンのトレーニングには良さげ。ペース設定は緩め?ですが、良い練習にはなってるかと思われます。

 

 

調子悪い日は キロ4キロ6交互とか 時間無い日は 本数10本〜20本に減らすとか その日の気分で調整して続けていこう。

 

 

シューズ マッハ4

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リカバリーの締めに 金麦ホワイト

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木曜日 半休帰宅ラン  

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弘明寺付近の みうら湯 という所までの帰宅ラン。

 

 

たまには ゆっくりお風呂でも、と思い 入館してみるも 割と混雑していて すぐに撤退、、

 

 

着替えも無く インナーやらパンツやら無しで、着替え後もなんだかスースー?ゾワゾワ?落ち着かず、まぁ、いいか、

 


帰宅後はビールとスイーツ

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いつもの感じか

 


本日金曜日 夜ランどうかなぁ、終わりの時間と気分次第ですかね。

 

 

仕事に戻ります。

 

 

BGM  サニチャー

この7インチ持ってたなぁ、良き。 後半Bダッシュっぽくテンポアップしてますね。 速め甘め爽やかめ と言った感じか。

 


お疲れ様でした。

 

大転子 アルティメットフォアフット、

 

最近のラン

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15日 火曜は インターミッテント

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シューズ マッハ4   リカバリーはいつもの!

 

 

で、最近また みやすのんきさん の 大転子ランニング と アルティメットフォアフットを読み返してます。

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みやすさん の本は フォーム解説が かなり詳しく書かれていて、やはりとても良い。

 


難しい箇所が多かったり、漢字が読め無く 理解出来ず 流し読みしてしまう箇所も多いのですが、かなり お勧めのラン本です。

 


読み返してみて重要ポイントや良かった点を私なりの解釈?感覚的な備忘録? で まとめさせてもらいます。

 


大転子ランニング

 


右腕(肩甲骨)と右の骨盤(大転子)が一緒に前に出る。

 


これは賛否分かれるかと思いますが、かなり重要ですね。

 


私 初心者の頃は 理解出来ず、 ん?右腕と左脚が交互に動くのがランニングでしょ?は? とか思ってましたが、

 


骨盤の使い方(動かし方)はこれじゃないと地面反力もらえないですね。これで蹴る必要も無くなるし、

 


図だとこんな

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左図だと間延びしてワンテンポ遅くなり、蹴ってしまい、かなり疲れそう。やはり右図の意識が正解な気がします。私はこの意識で走ってます。

 


他のラン本だと左図のような走りが正解と書いてある事が多いのですが、今は何かしっくり来ません、

 

 

アルティメットフォアフット

 


着地

 


○ その場でジャンプ フォア着地

○ その場で腿上げて足踏み フォア〜ミッド着地

○ その場で腿上げずに膝下だけ足踏み 前スライドフォア着地

 


重心  

 


○ 脚を少し開いて自然にまっすぐ立つ ミッド重心

○ 頭を少し後ろにする ヒール重心

○ 腰を少し前に出す フォア重心

○ 腰を前に出し過ぎる反り腰 ミッド〜ヒール重心

○ 猫背で頭を少し後ろにする ミッド重心

○ 猫背で腰を少し前に出す もろにフォア重心

○ 猫背で腰を出し過ぎる反り腰 フォア〜ミッド重心

 


私の着地と重心

 


腿上げずに膝下足踏み前スライドフォア着地と 猫背で腰を少し前に出すフォア重心の組合せ の意識のフォームです。あくまでイメージ。

 


実際走っている時のフォーム(身体の動き)は関節やら筋肉の構造?とかあるので、何とも言えないのですが、走っている時の意識は 今の時点ではこんな感じです。

 


猫背はもともとの姿勢で治せないのですが、重心の事だけを考えるとかなり優位に感じます。

 

 

私的にまとめた 乗込みフォア着地

 


○ 乗込み着地

 


右脚着地寸前に右骨盤をクイッと前に押し出す。一緒に右腕(肩甲骨)もクイッと一緒に前へ これで勝手に乗込み着地になります。あくまで感覚的に、です、

 


で、着地した時点で、勝手に乗り込んでいるので 自然に脚が後ろにハネます。

 


○ やや前スライドフォア着地

 


ハネた脚を地面に戻す。膝下ゆるめで、さっきの 足踏みイメージ だと勝手に やや前スライドフォア着地になります。

 


で、着地寸前にさっきの乗込み着地イメージ 

 

 

この繰返しですかね。

 


ざっくりまとめると 骨盤クイッと乗込み着地〜ハネた脚 膝下緩めて早く戻す! と そんな感じでしょうか。

 

 

さらにまとめると 骨盤クイッと〜脚早く戻せ!

 


と、色々と うだうだ書きましたが たったそれだけの事でしたね!

 


フルマラソンの中盤〜終盤でこれを声に出して連呼する事でタイム3分位は早くなると思います、

 


3分は言い過ぎましたかね、笑 けど その価値はあるような気がします。自分なりのフォームの事を声に出して言うと かなり良いような、

 


雨なので昼ビールが加速してます。

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雨でランオフなのでフォームについて多少考えてみました。

 


BGM ミニットメン

音数最小限で、このサウンドは凄い、イケてる!

 


お疲れ様でした