水曜日に走ったりするような、

水曜日によく走ってます! フルマラソンなるべく速く早く走ろうかと思ってます!

クラッシュ、

 

最近のラン

 

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ミッテントハーフという名の1分流し4分ジョグが定着してきた。普通のジョグよりゲーム感覚で楽しみながら走れます。負荷は弱いが継続しやすい。何に効いているかは全く持って分かりません。笑

 

 

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1K 1Kで遊んでみます。Mペースとジョグの交互で。この日は405と540ペースくらい。何に効いているかは全く持って分かりません。笑

 


まぁ暑いので飽きずに工夫しながらボチボチやってます。

 

 

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たまには帰宅ランハーフでリタイアもしてみる。荷物重い時は注意しよう。昼休憩無しの時は注意しよう。勇気ある撤退という名の甘えです。笑

 

 

水曜日は30Kジョグ

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何故に みなとみらいに来てしまったんだ?唯一の日陰は象の鼻パークの高架下 数十メートルしか無い、

 

 

他のコースは無かったのか?とか考えるも思いつかない、死にそうになりながら水分トータル3リットル補給でなんとか走り切る。35°はキツい、中々にキツい、

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BGMはクラッシュ


これは好き!良く聴いた!カッコいい!クラッシュ凄い好きなんです。

 

 

そろそろ仕事に戻ります。

 

 

お疲れ様でした。

 

ブロガーバトン、


ブロガーバトンが 雪だるまさん から回って来たのでその事について書いて行こうと思います。

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アイコンの画像の入れ方が分からず、水曜日の猫の画像が私のアイコンです。上見れば分かりますよね?笑

 


私はブログをやっている認識より記録を取っている?備忘録?みたいな感覚でやっています。

 


趣味とは言えど、割と真剣に本気で取り組んでいるので(あくまで自分比)走る事へのモチベーション維持やその他、何かプラスに働けばなと言う感じで今後も続けて行こうかと思っています。

 


最初の記事


これはオアスロウ というジーンズをコインランドリーにて乾燥待ちしていて、どうにも暇なので、なんとなくブログ開設した時のエントリー。

 


当時初フルの2018かすみがうら 2018水戸に出ていて、次つくば も走るし記録をブログに残しておこうと言う感じからのスタートでした。

 


せっかくなのでここでまとめさせてもらいます。

 


2018 かすみがうら 3.44

2018 水戸 3.25

2018 つくば 3.19

2019 勝田 3.40

2019 かすみがうら 3.14

2019 水戸 3.03

2019 つくば 2.58

2020 勝田 2.53

 


今までのフルのレース結果全て(ネットタイム)です。このブログの目的はこれがやりたかった。今後もフルの記録更新を目標に、水曜日に走ったりするような、ブログ続けて行きたいです。

 


バトン内容のお気に入りのエントリーですが、

 

 

迷い無く 

 


2019 つくば のレース編です。

 

スタート地点でガーミンボタン押し忘れからの中間地点のタイム分からず、(1:30:33だった)後半ネガティヴで上げてなんとか12時前にゴール。あれは嬉しかった。

 


何だかブロガーバトンのため文面が硬いですが、こんな感じで次に回して行きたいと思います。

 

 

色々と迷ったのですが、ブログ更新頻度とか色々迷った末にやはり身近なランブロガー

 

nagisaさん!次よろしくお願いします。

 


それではここらで、失礼いたします。

 

夏の日のスーパーカブ、

 

最近のラン

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5K程のショートジョグはラスト流し入れて終わる。

 

 

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最近の日中は暑い、インターミッテントもハーフでリタイア、Rペースはダメ、

 

 

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キロ6のLSDもラストは息絶え絶え、もう必死系、この日は気温33°程ありランナーも午前中はポツポツいたが、昼過ぎには誰も居なくなっていた、、ソロLSD、、

 

 

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ドリンクもトータル2.8リットルと危ないです。この暑さ中々に危ないです。もっと早くスタートしなければいかんですね、中々に危ないです。

 


着替え後、まずはゼビオにてクリフトン7を試着 7少し硬い?反発は上がった?

 


6と7を左右で比較。私は6のフカフカ感が好きかなぁ、見た目もちょいダサさがある6のが良い感じだ。

 


何か7は 俺のかかとは流線型だぜ!どうだ! みたいな感じでホカっぽくないような、見慣れないだけだとは思いますが、、

 


とは言え軽さは7か。軽さはやはり重要だ。もう少し検討してみよう。

 


で次、最近ずっとエコバッグ的なのが欲しかった。今までは しっぽ動物病院さんで頂いたエコバッグを使っていたのだが、怖ろしいほどカラフルで色使いや色数がハンパないので目立ってしょうが無かった。

 


地元駅から自宅までならなんとか耐えられるのですが、コンビニのレジ袋も有料化という事でもう少し普通のバッグが欲しかった。

 


今回のターゲット モンベルのポケッタブルバッグ。トートタイプのSを購入。

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うん、良い感じ。思った以上にしっかりしているしデザインも良い。

 


畳むとこんな。

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これは良さそうだ。明日から早々に試してみよう。

 


最後に、帰りがけの桜木町駅前にて、テレ朝の報道番組の取材を受けた。なぜ、キャップTシャツショーツの私に声を掛けてきたのかは謎ですが、コロナ関連の話しをつらつら述べていたら、どうやら夕方の番組に使ってくれていたらしい。

 


BGM イースタン


暑い、夏だ、スーパーカブだ、私はプレスカブという新聞屋さん使用のカブを所有している。

 

その昔、二十歳くらいか、私イースタンユースの青すぎる空という曲をカラオケで歌いその場全員をドン引きさせる事に成功している、

 


そんなこんなで、

 


お疲れ様でした。

 

2020 7月、

 

7月

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距離はもう少し踏みたいところ、内容は自分的にはまぁまぁ良かったかと、フォームやらなんやら色々妄想しながら走れたし、速い動きも入れながら走れた。

 


追い込み過ぎない感じで程よく追い込む。そんな感じが継続しやすいかなと思い、8月もそんな感じでやってみます。

 


最近のラン

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1分1分ランは中々にキツい、8月は設定ペース注意。実力に見合ったペース。

 


怪我に注意!荷物重めの帰宅ランの時など、バランス崩れてる時のランはリタイアあり。そっちが正解の時もある。

 


各週で30Kジョグ入れて、程よくポイント練っぽいのをポツポツ入れて行く。

 


フォームは左骨盤クイッとが、やや遅れやすい、ちと弱い、そこ改善。

 


呼吸はTペース以上は変えた方が良いのか?3拍子リズムの方が効率良い?345ペース以上とか上げると4拍子だと効率悪いような、、(4歩に1呼吸か3歩に1呼吸か)

 


なんか月例の5キロとか10キロで最後死にかけるのは呼吸法も関係ある?どのみちラストは死にかける?笑

 


5キロとか10キロレースだと皆さん呼吸回数とかどうしてるんだろ?ちょっとダニエルズ本でもう1度確認してみよう。確か3拍子を推奨してたような気がするが、

 


何だか眠いのでそろそろ寝ますかね。

 


BGM NOFX


いわゆるメロコアバンドなのですが、私にはコレがベストなんです。

 


お疲れ様でした。

 

みなとみらい月例、7月、

 

みなとみらい月例、ooi練、やってきました。

 


メンバーはアライさん nagisaさん。 nagisaさんは全日本マラソンランキング6位という超絶ランナーなのです。ご参加ありがとうございます。

 


今回メニューは20Kジョグ。nagisaさんは調整のため20K位でアライさんも行けるとこまでとの事。私は30Kにしたかったので集合前に少し走っておきました。

 

 

シューズはホカで!

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スタート前撮影!

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ゆるりとスタート。この日は涼しくて走りやすい。

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アライさんが色々写真撮ってくれてました。

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良い気候良い雰囲気のいつものコースを走る。話しながらのジョグは楽しく時間が経つのも早い。着地筋も鍛えられたかな。

 

 

私はトータルで30K。

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練習後撮影!

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その後軽めにランチとスイーツ!

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帰宅前にも撮影!

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nagisaさんは私のお勧めマルチテックショーツをお買い上げ!ブラックは無くて残念でしたが、あのカラーも似合ってましたよ!

 


解散後はアライさんとイケてるTシャツを発見!即購入!

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ooi練Tシャツに決定!普段でも行けるかな?こういうのありそうで中々無い。なんと言うか、いらんデザインが多かったり妙にカラーが派手だったりでスポーツTシャツは難しいのですが、これは良いですね。アライさんも絶賛してたので間違い無いかと。

 


nagisaさんアライさん 楽しかったです。またよろしくお願いします!次回は8/26(仮)予定です。

 


BGM  ミソラSKA THE BOOM

 

ワンステップビヨンドをモロに意識した?曲かな?このアルバムは良く聴いたなぁ、フィッシュダンス、

 


お疲れ様でした。

 

ワンステップビヨンド、

 

最近のラン

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1分1分×15はショートインターバル?ファルトレク?みたいなトレーニングになるのでしょうか?Tペース〜Mペース350〜405程度を1分とキロ6程度のジョグ1分の繰り返し。設定はガチガチに決めずに気分で目安程度にしておくと こなしやすいメニューかなと思っています。

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昨日のラン

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ミッテントハーフはインターミッテント(疾走1分ジョグ4分)を6セットのメニュー。疾走区間は350程度で走る事が多いですが これもその日の気分で。ジョグ4分は530〜600くらいを目安に。

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シューズは全てクリフトン6  割とスピードを上げるランでも何でもクリフトンで走ってます!蹴らずに前へ速くをイメージしているのでシューレースはあえて緩め。

 

 

あと最近は前スライド乗込み着地を意識。何だそれ?って感じですが、何と言えば良いのでしょうか?着地前に乗込み意識を持った上での前スライド着地!これでグリップした後グンッて進みます。多分。今はそんなイメージで走ってます。

 

 

乗込み意識って言ってもただ骨盤クイッて前にやるだけですが、ただそれだけですが、それかなり大事! 

 

 

BGM  マッドネス ワンステップビヨンド

 

これは良い!勝手に身体が動く!2トーンスカ良い!あと知らなかったのですが、これカバー曲なんですね、マッドネスのオリジナルかつ名曲かとずっと思ってました。日本のバンドBOOMも、もろにこれイメージした曲ありましたので、またの機会に。

 

 

今日は電車帰宅にするかぁ。

 

 

ガーミン245ミュージックのウォッチフェイスはコレです。雪だるまさん!

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余計な物は全て排除のシンプルかつ 週間走行距離が出る仕様!

 

 

皆さんのウォッチフェイスも気になるとこです!

 

 

お疲れ様でした。

 

そんなペースじゃ意味がない、

 

最近のラン

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帰宅ランに流しを入れながら走る。富岡から始めれば疾走区間信号ストップはない。ジョグのペースは気分で。リズム落とさずキビキビと。この回復期が実は重要だったような気がする。

 

 

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職場前の周回コース。荷物無しなので身軽。疾走区間90度コーナーで車道にコースアウトしないよう注意。6セットで12周。12セットだと24周かぁ、、

 

 

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よこはま月例。全力だが、倒れ込むほどには追い込めていない、レースや集団走だとペースが体感よりキロ15 秒程速いような。あと距離合わせって皆さんどうやってるんでしょうか?、まぁ、このままでも良いのですが、、Nさん petaさん みたいなペースで走れるようになりたいなぁ。

 

 

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定番のリタイア、日中もう少し食べないと駄目、ただこういう日もあって良い。私の場合無理は良く無い。替えのTシャツは用意しておこう。汗だくおじさんだと電車での視線が痛い、リタイア後の水は最高に美味い!

 

 

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3キロ×3 本当は5本行きたかったが無理だった、心肺弱い、ワークアウトスタート時には何故かレペペース、キロ4程度が見つけられない、笑

 

 

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で、この日は間違えてグリーンラベルを買ってしまったがために電車での帰宅。ショーツはウエストがブカブカパタゴニア バギーズロングで走ったが、まぁ普通に走れる。その後の着替えがTシャツだけでよいので、買い物やらショッピングやら電車やら何でも行けます!バギーズロングにホカの組み合わせ!今シーズンのお気に入りです!

 

 

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本日水曜。走りに出たらスコールみたいな土砂降りにやられた、インターミッテントハーフは疾走区間TペースからMペース程度でジョグは体調に合わせたペース。リズム ピッチは落とさないように注意。回復期が重要だった確か。

 

 

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シューズは久しぶりのリンコン。軽くて回転上がり、またもや最初の疾走区間レペペースになりかける、そして落としすぎる、ペース感覚ぅー、、笑

 

 

BGM COMPLEX 

 

中学生の頃か。走り出さなきゃ始まらない。そんなペースじゃ意味がない。ハイ、スミマセン、ガンバリマス、

 

 

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寝るか。

 

 

お疲れ様でした。