11月 よこはま月例、
さて11月のよこはま月例へ
アライさん アベ君 と待合わせ会場入り。
そして アベ君 ついに黄色ゼッケンゲット！
本日は賑やかでした。まなパパ Nさん nagisaさん たくさん のちぼうさん ハイ君 あけさん めろさん katsuさん ナコラマさん
katsuさんは残念、、ヘルニア腰痛でDNS、、応援 写真ありがとうございました。
シューズ写真
まずは Nさんコースをアップジョグ
アキレス腱炎は大丈夫かな？と思いきや、2キロ程度のジョグでなんだか違和感、テンポ履くと反発強いから負担が来てるのか？
やはりアキレス腱炎の違和感はまだ残っており、クリフトンでジョグだけにするか？テンポ履いて20キロ行ける所まで行くか？
色々と迷いましたが、ハイ君 nagisaさん めろさん あけさん がキロ4で20K行くとの事でご一緒させてもらう事に。
ハイ君 nagisaさん気合い十分！燃えてました！
痛みが出たらジョグに切り替えますね。と伝えてスタート！
ハイ君 めろさん が良いリズムで走ってくれます。 私は あけさん の少し後ろを走って行きます。
何だか2〜3秒ほど速い気がして、たまに声掛けします。が、結果皆んな正確にキロ4巡航してました。
5キロ手前でアキレス腱〜違和感〜痛み、しかし、ジョグに切り替えるのも何だかもったいない気がして10キロまでは行こうと決めます。
折り返して給水、向い風、やはり折り返してからがキツい、よこはま月例、
皆んなに10キロでリタイアと伝えて前に出ます。キロ4で引いて行くイメージでしたが、皆さん徐々に離れて行きます。
ooiさん10キロまでだからスピード上げたのかな？と思われていた？
私のガーミンが不調？だったかな？
8キロ以降は少しギアを上げてゴール、ではなく、DNF、、
結果、キレイなキロ4で40分ジャスト
今週は全く走っておらず、キロ4で20キロは持たなそうでした、、あと脚の痛みとか何か言い訳があるのは良くありませんね、次回は万全の状態で走りたいです。
ハイ君 nagisaさん ナイスランでした。流石です。
その後、10キロを終えた のちぼうさん ナコラマさん アライさん アベ君 とダウンジョグ〜ローソン
店頭にあったグリーンラベル35缶全てを買出し。笑 まだ本買出しではありません、
青空会の準備にかかります。
1度締めますね。
お疲れ様でした。
青空会のススメ、
最近のラン
そして現在、おそらく、アキレス腱炎？になってしまってます。トライアルフル〜新横浜公園30K〜ファルトレク15セット〜などのダメージ蓄積か、
特にファルトレクの設定が速すぎだったか、、直角コーナーのマイトラックの設定は今後気をつけよう、車道に はみ出すし、、
多分軽症ですが、念のためランオフ多めで過ごしてます。
昨日はポッキーもちゃんと食べましたし、ほぼイカとイカのコラボシーフードもちゃんと食べましたので、そのうち良くなるかと思っています。
でも本当はチョコあ〜んぱん が1番好きです。
で、11/15は よこはま月例マラソン ラン後に青空会をやりましょうと企画しています。
詳細はざっくりとこんな。
今現在よこはま月例は新規の方はエントリー出来ないのですが、青空会だけの参加も大歓迎なので、気になる方は是非。お待ちしております。
ランオフが続いておりますが、よこはま月例もあるし明日はスロージョグで様子見してみようかと思います。
アイスクリンとても良いです。
プリンのアイスシャーベットです。良き。
iPhone iOSアップデートしたら、はてなスターが押せなくなった、多分コメントも出来ない？何故だ、、
寝ます。
お疲れ様でした。
2020 10月、
10月はこんな
葛飾トライアル前の減量で走れないとか、テーパリングとかあって、241キロ。
と言うか月間は、いつもこれ位か、
練習では ジョグ ミッテントハーフ ファルトレク ポイントで10キロペーラン405 とかやってました。
10/3 東京30K
画像は何故かアライさん、
昨年に続き、またしても、大失敗、
あのアルファフライ履いて最初だけ やたら速かった人いたよね？ みたいな感じで無駄に目立ってしまっていたのは私です。
はてブロT着てしまっていた、不甲斐なく、すみません、15キロを410 残りの15キロはジョグ、30Kシリーズ初の完走。
10/18 よこはま月例 10K
入りを遅く入るように意識。後半上げて、フルマラソン前の良い調整になったかと思う。
10/24 葛飾あらかわトライアルフル
シーズン初戦かつ 今後走れる大会あるか分からない中 調整とかでは無くサブ55 あわよくばPB2:53を目標にしていたのですが、難しかったです、
が、それでもセカンドベスト。2:56:58と言うかほぼ2:57。
スタート後に第二ウェーブの最後尾になったのがウケた。ひらぶーさん えいパパさん あれかなり面白かったです。笑 おかげで良い入り方が出来ました。
あの折返し多数のペースの上げ下げ、追い風向かい風によるペースコントロールなど課題が見えた、淡々と刻みたい私には中々に難しかった、
今後はペースの上げ下げや強風向かい風に負けないよう単独でも余裕持って巡航出来るように鍛えて行こう。
それが出来ないと、今現在のフルの大会には通用しない、
とりあえず、年内は鍛えます。
あと、もし湘南が開催されるのならば、サロモンフラスクを活用する事になりそうですが、フルマラソンってトータル水分どれくらい必要なのでしょうか？
なるべく軽い状態で走りたい。
まぁ、開催されるか、距離短くなる、とかまだぼんやりとしてますが、、
今シーズン 1/31 東京チャレンジマラソン〜2/28 湘南国際に向けてしっかり準備して行こう。
あと、忘れてたけど1/10ハイテクハーフも出ます。ハーフベストは2018神奈川マラソンの1:38。今のフルマラソンのハーフ通過の方が速い、
今シーズンは公認レースとかは、もう、もはや走れないのですが、今の状況で出来る事をしっかりやって行こうかと思います。
で、今日は新横浜公園ランにしました。
30Kラン
10キロと20キロで給水2回、ガーミン止めず。私と入れ違いでしたが さんたろさん にお会い出来ました。事前に知っていたら練習会ご一緒したかった、、さんたろさん またよろしくお願いします。
さて、洗濯物干して昼寝としますか。
BGM
バッファロードーター 改めて良い ジョグのBGMに追加決定。
お疲れ様でした。
10月 ooi練、
さて葛飾トライアルが終わったばかりなのですが、張り切ってooi練へ。
アップジョグからの
集合写真
、、
シューズ円陣
、、
この日のメニューはジョグ！
フルマラソンを走るにあたって最も重要な練習！
ジョグ！
何だかフルのダメージ？なのか？左脚に違和感、身体と対話しながら質の高いジョグを目指します。
気温下がり みなとみらいエリアもランナーさん多数。
何人かにパスされます。
質の高いジョグの私は気にしません。
いや、心の中では。
ほう、君達、さては必死系だな？短い距離で止めるのをいい事に、背伸びした無理なペースで必死系になっておるな？ほう、
呼吸がキツそうだぞ、無理してるんだな、ほう、
こちらは鼻呼吸で質の高いジョグだから気にしないけどね。
とか何とか、気にしまくる。笑
そして、そもそもフルのダメージでスピード出せないので着いていく気はない、いや、むしろ着いていけない、笑
そんなこんなで、いつもの適当ジョグになってしまった。
左脚にダメージあるので今後も気をつけつつ、やって行こうかと思います。
ラン後はメイン練習の
合戦
合戦
レンソウベーコン
合戦〜ピザ
ソロでも楽しめてる、ooi練
今後、脚が回復したらインターミッテントを軸に閾値走やらファルトレクやらLSDやらマイペースかつレベルアップ出来るようにやって行こうかと思います。
で、先週シーズン初戦の葛飾トライアルをさらに振り返ると、今後の課題は多数の折返しや、風によるペースの上げ下げに対応出来るようにする事。
フルマラソンのコース42キロで、折返し16回はフルの距離を考えると、後半ボディーブローのように効いて来る、
折返し、私はいつものようにギアを落として減速からの歩いて、インのさらにインコースの最短を折返して再びギア上げてレースペースに戻してましたが、どうなんだろう？
今までは、それが1番良い様な気がしていたのですが、ペースはなるべく保った方が良いのか？それはそれで、遠心力によるダメージもありそうだし、どうなんだろう？うーん、
あと、人数制限ありのレースだとちょうど良い集団は中々見つけられない、やはり自分でペース管理して風表でも風裏でも、最後まで押して行ける強さがないと駄目か？
その一方で、人数制限ありのおかげで周回遅れの方がいても給水は割とスムーズに取れた。
スライドでラン仲間とエール交換出来る。フラットで淡々と刻める。などのメリットも。
年内はレース無いし、練習ボチボチ頑張ります。
明日はハロウィンですか、
仮装ランとか興味無いのですが、ランが 超絶速ければありなのかもしれないですね。
全く内容がまとまってないのですが閉めます。
BGM
ハロウィン仮装で思い出す。弁天レーベルのドゥループ。2つのコードだけで曲が成立？演奏の上手さとか、そういうのは全く関係無いのです。
お疲れ様でした。
2020 葛飾トライアルフルゴール後、
ゴール後 もう、しばらく動けない、吐きそうだ、内臓？にダメージは初めてだ、そして脚が攣る、動けない、
こんなダメージ初めてだったか？久しぶりフルのレースで、いつもこんなだったか？
ただ ふくらはぎが攣らなかったのは良い兆候？とか何とか思う。以前は左ふくらはぎがゴール前に攣りそうでペースダウンしていたが、今回はハムとか前腿だった。やはり左脚だったかな？
攣らないでゴール出来たが、ダメージはワースト記録？だったかも、
女性1位2位がインタビューされている？マスターズ世界記録？が出たらしい！35キロ手前でパスされたあの方か、凄いなぁ。
女性2位の方とも並走してましたが、
最後着いて行けず、
まだまだ修行が必要ですね。とにかくもう少し寒くなれ！という事だ！言い訳だ！笑
その後、何とか仲間達と合流。
WAKAさんはPB！前半大人しく見えたが、ネガティヴで決めて2:44:22 速すぎですよ、
まなパパ もPB！有言実行の2:44:42 速すぎですよ、
で、まなパパ はヒーローインタビュー
流石 まなパパ！私は まなパパ と同じパーカーだったり、割と近所だったりします！が、全くもって関係ない、全然関係ない、お前が頑張れという感じでしょうか、関係ない、
私はサブ55目標も届かず、
弱さが出た感じでしょうか、それでも何とか実力以上に まとめられた感じもあるので、現段階では満足の結果です。いわゆる 満足まんぞう です。
他の仲間達もシーズン初戦の調整だったり、ロング走の一環だったり、久しぶりのフル。楽しめました。
脚回復後 たくさん と荷物を取りに行くと女性2位3位の方達が！
で、撮影
この後は合戦へ！
私と たくさん はダメージが大きく、チェイサーを入れながらの戦いです、
合戦！
合戦！
アライさん合流して！合戦！
サラミ
合戦
合戦
チェイサーが良かったのか、なんと私、寝落ちして無かった模様。
たくさん に寝落ち風の撮影をお願いした。
これが無いとやり切った感が出ない！笑
東京30K Tシャツ撮影
周りにウザがられるも、謎の集合写真
そんなこんなで、葛飾あらかわトライアルフルマラソン。開催ありがとうございました。
年内はもうレースは入れてなく。レースが無い？
次走は、
1/10 ハイテクハーフ
1/31 東京チャレンジマラソンフル
2/28 湘南 フルになるのか未定、
4月の かすみがうら 開催なら是非出たい
こんなプランで行きます。マイペースですが、しっかりと準備して行こうかと思います。
BGM
ソウルワックス これ小さい箱で見たけどカッコ良かったなぁ、ドラムがサウスポー？クール！
お疲れ様でした。
2020 葛飾トライアルフル レース、
新小岩駅のホームに降りると アライさん たくさん トイレに行くと、まなパパ 改札出ると nagisaさん ！
なんて顔が広いんでしょうか？私？これは快挙ですね！まぁ待ち合わせしてたので当然ですが、
こんな凄い豪華なメンバーと会場入り出来るなんて楽しすぎですね！本当に！
会場に着くと ひらぶーさん WAKAさん と合流。
シューズ円陣
で、アライさんに賞味期限切れのモンテンジェルを譲ってもらいます。ありがとう！
着替えて マルチポケットにサロモンフラスク150ミリ メイタンゴールド×2 ベスパハイパー×2 モルテンブラックホワイト各×1 2ラン1袋 これで準備万端。
今日の目標はサブ55！あわよくばPBの2:53をイメージ。気温や折り返し周回など未体験のフルなので未知数ですが、そんな感じです。
ラストトイレ済ませてスタートブロックへ！
ここで応援の ズンさん登場！ Damaさん 初めましての えいパパさん ともご挨拶
再びシューズ円陣！
で、整列。私は第二ウェーブ。
周りには まなパパ ひらぶーさん えいパパさん
8:01 スタート！
1〜5キロ
入りはとにかく気を付けます。410〜415くらいを目安に。しかし周りはかなりハイペース、第二ウェーブはレベルが高いのか？追い風で速くなり過ぎてるのか？
まなパパはもちろん、はるか前方へ飛んで行きました。
ひらぶーさん えいぱぱさん とペースを落ち着けます。 何か皆んな速過ぎないすか？これ飛ばし過ぎすよね？ とか何とか言ってるうちに、第二ウェーブ最後尾、笑
410 410 うん、良い感じの入り。1.7キロ付近かな？少しGPSがブレる、焦らずに行こう。
2.5キロ折返すと爆風？強風？で、すぐに給水と、ここでリズムが狂います。復路はかなり風で削られるな、ちょっとキツくなりそうだ。
5キロスタート地点に戻って来ると給水からの折返し後、急にテンポアップ？追い風なのか何なのかここはペース上がります。落ち着いて行こう。
6〜10キロ
再び往路ここは何だか楽に進めます。ここからはしばらく407〜408くらいのイメージで行きます。ベスパハイパー補給。往路は上がり過ぎないように復路は多少落ちても焦らず、リズム大事に。
11〜15キロ
少しペース上がってしまったがまだここは我慢だ、復路の風が強い、体力とメンタルが削られる、しかし風で暑さは軽減出来てる。まだまだ大丈夫だ！ここで賞味期限切れのモルテンブラック投入！笑
16〜20キロ
この区間復路の風を気にしてやや前方の集団を目指す。巡航ペースで行くべきか迷ったが少しだけ上げて折り返し手前で集団の後ろに追いつく、この強風で単独走はキツそうなのでこの展開は仕方ない、
スポドリ取ってあと何周だ？とかぼんやり思う。
21〜25キロ
再びベスパハイパー補給。あと4周か、行ける行ける。そう言えばハーフはいつの間に通過していたんだろう。まぁ平均ラップしか気にしてないからいいか、なんだか。疲労感が出て来た、
26〜30キロ
折り返して残り3周。体感とラップが合わない？まだ大丈夫なはずだが何故だ、賞味期限切れモルテンホワイトを補給。カフェイン来てくれ！
こんな味だったっけ？とか思いながらついでに2ランも直食い。苦い、ラップの落ち幅が酷い、、30キロまで来た、
31〜35キロ
ここでスイッチを切り替えようとするも上手く行かない、身体が反応してくれない、ラップが落ちる、ペースの上げ下げでもう限界が近い？
メイタンが取れない、もう余計な動きは出来ない、もう少しで35キロ、ラスト1周だ、切り替えだ、スポドリを取る、追い風区間に入る。
36〜40キロ
ここから切り替え！力は入らないがギアを上げる。リズム上げ、テンポアップ、ラスト、上げろ、403 このまま、それでもまた落ち始める、
粘れ、もうラストだ、40キロ手前、スポドリ取れない、ラスト折り返す、ひらぶーさん がいる、 56分台行けるっ！ と、 ん！ それ良いタイムじゃ無いか、
41〜ゴール
ほう、たった2キロでいいのか？とか思ってみるも、フラフラ、だが、ペースを上げる、こんなに苦しいのは初マラソン 2018かすみがうら 以来か、もしくはワースト1位の苦しさか、
私は今世界一の苦しい人か？とかなんとか、もうラスト行くしかない！
408 よし、途中のラスト折り返しも間違わず、ラスト粘れ、ガーミンも見れない、余計な動きがもう何も出来ない、粘れ、ネバール君とかいう御当地キャラ居ませんでしたっけ？って関係ない、
スポドリはもう要らない、その先はゴールだ！
と、、まだ折り返すのかよ、、もうなんとでもしてくれ、
ろくにスパート出来ずにゴール。
もう、トラウマになるんじゃないかという位の苦しさ、、笑 やっと終わった。
グロス 2:59:05
ネット 2:56:58
セカンドベストでした！
この時期この気温、風の中では上出来だったかと思います。しかし、やはりラスト上げたかった、、もう少し修行が必要です。
レース後半トラウマ級のダメージでしたが、これだよ！これ！みたいな楽しさもあり、やはり最高だ！フルマラソン！楽しい！
応援と写真のズンさん。レース中エール交換した皆さん 力になりました。ありがとうございました。
ではでは 葛飾あらかわトライアルフル レース編閉めます。
お疲れ様でした。
