OMOIDEシリーズ、初フル、
さて。OMOIDEシリーズ またやってみます。
今回は 2018 4月 かすみがうらマラソン(初フルマラソン)
かすみがうら 前は ハーフを2本 (2018神奈川マラソン 2018三浦国際マラソン) 走っていて タイムは どちらも 1時間38分
当時の練習は 平日5キロ速めジョグ 休日10キロ〜15キロ速めジョグ、(当時の速め なのでキロ5〜430位？)
月間走行距離は120キロ〜160キロ程度、
ポイント練とか 30キロ走 とか の練習は見当たらない、、
やや速めのジョグ 一辺倒、、 もう少しメリハリつけなよ、しかし適当ビルドアップ走には なっていたのかな？
この頃はまだ体幹(背骨？)捻って？必死系で走っていた頃だ、今と骨盤の意識が全く違う、
では 初フルマラソン かすみがうらマラソンです。
ラップ
Dブロックスタートのため渋滞で歩道を走って行く展開、落ち着き無し、余裕無し、
キロ5位で行く予定だったのかな？ まぁ速くなっちゃってます、
盛大に440付近で走っちゃってます、
そして、27キロ、459？ん？、、何だこれ？ なんか辛いぞ、、何かがおかしい、、
ここで、もう、バッテリー残量がヤバい事に気づく、そしてあと、15キロもある事に気づく、、そして、ひたすら地獄、、
どうしたんだ？、何故走れなくなってるんだ、俺は、 辛い、、苦しい、、何が起きたんだ、、
ゴール後 悔し涙、
何故 俺は歩いてしまったんだ、、とか何とか、、
ペース管理が出来てなく、 30キロ以降は 気持ち 気合い で何とかなる とか思っていたみたいです。
地脚 も出来てないのに 気持ちとか 気合いとか では何ともならないよ、、
フルマラソンの洗礼を受けた感じでしたね、
距離が果てしなく長過ぎる、、
しかし この時の自分には 気持ち 気合い はあったと思うし、フルマラソン初心者が潰れたにしては、キロ6以内程度では まとめられている。
今振り返ると その時点では良くやったかとも思う。
そして初フルマラソンで サブ4 は 凄い事らしく この後 ランニング？特にフルマラソン？ にハマっていく事になる。
当時何故 ペース管理出来なかったのかなぁ、今見ると なんかラップが可愛いす、笑
で、シューズは何故ターサーだったのか、
謎す、笑
2018 4月 かすみがうらマラソン
OMOIDEシリーズ 振り返ってみました。
この頃を振り返ると 今は 多少マシになっているかと思えます。笑
そんなですかね、
OMOIDEシリーズ 皆さんにもやって欲しい、多少の進化は確認出来ますよ！ 皆さん お勧めです！
お疲れ様でした。
2月 ooi練、
本日は 新横浜公園にて ooi練？ 私のランに ご一緒会？ に行ってまいりました。
水曜 祝日なので たくさん集まってくれた。
メンバー
ズンさん めろさん ナコラマさん たくさん ハイ君 りるさん ooi
ランメニューは 閾値走
【355ペース組】 ハイ君 めろさん ooi
【キロ4ペース組】 たくさん ズンさん ナコラマさん りるさん
私は 40分 を目標に
スタート！
こんな
ラン後は 皆でダウンジョグ
お昼前の リカバリー
中華円卓 合戦
ランの何たるか を熱弁しつつ
中華名店前で
ランチ後 は解散です。
夕寝 出来てない、ので、そろそろ 寝たほうが良いのか？ どうなのか？
ズンさん 週末のフルは 間違い無く 行けそうですね！ファイトです！
寝るか、
お疲れ様でした。
2月 よこはま月例、
最近のランは 隙間時間ジョグのみ、
ここ2日はランオフにしてました、
本日は よこはま月例
事前の雨予報も ハイ君 参加により、曇りの 良いコンディションに！
ハイ君 ありがとう！
今回は 雨止んだ後に 到着して 20キロ 1本勝負！
今回のランプランは先月同様 キロ4 20キロ を予定！
しかし、 ハイ君は 病み上がりのためMペース、
りるさん も410希望、実際には403 だった、
katsuさん もフル前で10キロとの事、
同じプランの マフさん がいたのですが、この時は まだ会えず、
とりあえず レッドブル乾杯、
で、わちゃわちゃ してて よく分からんうちに
スタート
もう 今回は単独で行こうと決めてスタート
1〜10キロ
前方に マフさん いる。 が、詰まらない、 離れない、
ここで追い着きたいと思うも 上げたら 後半潰れる との判断で この距離感 を目安に頑張るとします。
11〜20キロ
折返して キツいですが、 キロ4ペースの集団がいる。
しばらく着きますが、少し遅い感じなので、先を行きます！
1人 付いているランナーが、
私の(キロ4ですか？)との声掛けに、
(もう少し遅いですが、着かせてもらいます！)
と、、 いやぁ、私も キロ4ってキツいのですが、、
本当は 引っ張り合いたかったので 話しかけたのですが、、
まぁ、もう行くしか無いですね。
実際 単独よりも 着かれてる事で、集中して走れましたかね。
15キロ 折返してからは その方と 並走
上げ過ぎず、落ち過ぎず、行けました。
ご一緒ありがとうございました。
ペースを守りつつ ラスト少しだけ上げて！
ゴール！
結果は こんな
良い練習になりました！
本日のメンバー
山谷さん バリオスさん katsuさん nagisaさん りるさん ハイ君 めろさん(背後霊的な、) マフさん シゲさん 飯田さん ooi
その後 リカバリー合戦
中華円卓合戦
その後 解散です。
ご一緒だった皆さん またよろしくお願いします。
ここで緩く告知です。
2/23(水) 新横浜公園 ooi練 決まりました。
月例後なので、緩めランメニュー
ジョグ120分 とか 閾値走〜ジョグ とか ビルドアップ とか 芝生ジョグ とか 芝生ウォーキング とか ランメニュー はフリーです。
10時スタート〜12時終わり
〜 ランチ会 〜 解散 みたいなプラン予定です。
もし 参加しても良い という方は ご連絡下さい。
ここのコメントでも 個別でも。
BGMは
ハスキン繋がり？のような ヌードルス よく対バンしてた気がします。弁天レーベル、懐かしい、
お疲れ様でした。
ウォーキング、
まずは 最近のラン
帰宅ラン 隙間時間ジョグ
2/15 火曜 新横浜公園 クルーズインターバル
この日は 久しぶり？ カナさん と入れ違い？で会った。お話後のランは
クルーズインターバル 10分2分×3 こんな
シューズ アルファ
これは、やはり、暴れ馬、かなり良き キロ3〜4秒程 速く走れるような、
アルファ 良き また 試して行こう。
20/16 水曜
みなとみらい 適当 ジョグ
いそべ(トイプードル)のトリミング中 ジョグ
山下公園にて 何だか ウォーキングだが 凄い オーラの方が、
これは！
やはり nagisaさん だ！
nagisaさん 焦らず ゆっくり行きましょう。月例でも よろしくお願いします。
トリミング後の スッキリした いそべ(トイプードル)
しげ(イタグレ) は お留守番 お疲れ様でした。
そろそろ 夕寝するとします。
BGM
懐かしい ハスキン ウォーク
nagisaさん の ウォーキング カッコよかったなぁ、流石、
お疲れ様でした。
OMOIDE IN MY HEAD 初ハーフ、
まずBGMから
横浜市 南区 から参りましたooiです。
さて OMOIDE IN MY HEAD という事で 謎の振り返り をしてみたいと思います。
先日 根岸湾を走ってきました。このコース
私的 神奈川で1番 釣れ無い、釣り施設、、あくまで 私的にはです。
〜
2018 2月4日 神奈川マラソン
人生初の大会 ハーフマラソンです。
神奈川マラソンの前には 2017 11月にハーフのランイベントを走っていたのですが、
その時はこんな
距離はおかしな感じですが、、平均ラップ 535 が超絶ギリギリだったのは覚えてます。
で、3ヶ月後の 神奈川マラソン。
この大会 確か 安全ピン が禁止で、ゼッケン止め がもらえます。
この 日清オイリオ のゼッケン止め
これ 今でも 月例や大会 などで使ってます。2020大会の ゼッケン止めは アライさん にもらった物 アライさん ありがとう。
さて レースはどうだったんでしょうか？
こんな
シューズ ターサージール6
何故かターサー、、この速度帯では、、違うよ、、
ラップ
3ヶ月前 ギリ535ペース だった頃から 平均ラップ 439ペースに！ これは この時点では素晴らしかった？ レースマジックですかね、
ピッチ
平均ピッチ 174 今見ると遅い、、
まぁ、この頃は ゆっくりゆっくり を意識して走っていた頃でしたね、
シーバス釣りも ファイト中(魚を掛けてからランディングするまで)は ゆっくりゆっくり が基本ですからね。泉さん！
ルアー ギャロップ30g アカハライワシ！ これ関係ねぇ、、
まだ ガチラン派では無く スタイルとして走っていたっぽいですね。
まぁ、今でも ガチラン派 より 見た目？スタイル重視？ みたいな感じ は残っていますが、、
で、神奈川マラソンのコース1部 根岸湾ローソン〜釣り施設 これ信号無く ポイント練に使えるかもしれません。
近場で 実は良い場所かも、片道2キロ
アングラー(釣り人) のキャスト(投げる) 時 に気をつけてさえいれば 良いコースかな？
そんなこんなでしたね。
OMOIDE IN MY HEAD シリーズ またやって見ようかと思います。
初大会 神奈川マラソン ハーフでした。
未だに これがハーフPB、、
これ 今 振り返ると 色々と面白いです。
これ見た 皆さんにも OMOIDE IN MY HEAD シリーズ やって欲しいなぁ、
ぜひお願いします！
BGM
雪なので これか！ 民生さんの ツーブロ センターパート かなりの先取りだ！
お疲れ様でした。
ハイ君いないけどハイ練、
ハイ練前は
隙間時間適当ジョグ
そして 2/6 日曜 【ハイ練】
しかし ハイ君が来れなくなり、タイトルが
【ハイ君いないけどハイ練】に変更。
さて当日 有楽町から nagisaさん とラフィネ入り
まずは レッドブル乾杯からスタート
今回初参加？ 大御所の さんたろさん おなじみryo君
メンバーが集まって来て 部室感が出てくる。
そして メンバー全員が着替え 準備が整った頃
炎柱 登場！
やはり、、到着が遅せぇ、、
炎柱 の着替え準備が終わりスタート地点へ
集合写真
メンバー のしろさん katsuさん nagisaさん まっさん ズンさん いとうさん さんたろさん 炎柱(めろすけさん) ryo君
【ハイ君いないけどハイ練】のランメニュー
皇居35キロ走
1〜30キロまで 440〜445ペース
31〜35キロまで 415ペース(もしくはフリー)との事。
ハイ君 不在だが、おそらく脚を終わらせてからのレースペースで粘る練習？そんな感じですかね？
さてスタート
最初の1周 5キロまでは 私がペースメイク。登りは5秒落ち 下りは5秒上げ 位がちょうど良さそう。
2周目からは まっさん ズンさん ryo君あたりが先頭で引っ張ってくれます。
途中 15キロだったかな？ さんたろさん と一緒にトイレへ駆け込む。
焦らず 尿漏れ 残尿 には くれぐれも気をつけましょう！とエール交換。元気をいただく。
時計は止めずに その後 キロ4位で集団に追いつく、ここで少し脚を使ってしまったが、練習効果としては良かったかと思います。
1〜30キロ ラップ
さてラスト1周5キロ 事前に katsuさん ズンさん まっさん のしろさん は415ペースで行くと言っていた。
30キロ付近から ryo君が上げて行く。ズンさん が着いて行ってる。前方にkatsuさん
katsuさん に追いつきたいが、katsuさん もryo君を追っているのか？ちょっと速めペース。
まっさん のしろさん 来るかな？ と少しペースを落ち着けるも 来る気配がない、
単走で415付近 ラスト2キロの下りで上げようかな？とプランを変更。
30〜35キロ ラップ
ラスト2キロ 必死系でペースを上げるも ryo君 ズンさん との差が詰まらない、
桜田門を越えゴールは近いと思いきや 私のガーミンは なかなかゴールさせてくれない。
ryo君 ズンさん 終わってるのに私のゴールは まだまだ先だ。
これがいつもキツい、皇居の洗礼だ、ラスト シャクレるかシャクレないかギリギリの状態で ようやく35キロのアラートが鳴る！ゴール！
そして まっさん は まさかの さらにその先でゴールしていた。 まっさん GPS辛口判定なんすね、
ゴール後
ラフィネ(部室)に戻り 久しぶりの まっさん 衣装を合わせた nagisaさん と
別大Tシャツ(過去大会)の katsuさん まっさん と
いやぁ 流石 【ハイ君いないけどハイ練】良い練習になりました。
ご一緒だった皆さん ありがとうございました。またよろしくお願いします。
ハイ君も またハイ練よろしくお願いします。
BGM
北京オリンピック公式ソング！違っていたらすみません、
お疲れ様でした。
ニッポン(新横浜)へ行くの巻、
まずは最近のラン
帰宅ランハーフ 隙間時間ジョグ 帰宅ラン上大岡まで など、
別大が 規模縮小で弾かれて 走れなくなってしまい、中々にモチベーション維持が難しいのですが、走らないと気持ち悪い気もするので、最近はこんなです。
火曜日
新横浜公園 クルーズインターバル
Tペース10分 レストジョグ2分 ×3
イメージより 2〜3秒 速くなってしまったかな、私はダニエルズの設定より少し遅い位がちょうど良いと思っています。
シューズ メタスピードスカイ
この日は ストラバでエリア近い Yさん とご一緒でした。またご一緒の際は よろしくお願いします。
水曜日
月例コースにて 適当ビルドアップ10キロ
15キロビルドアップの予定だったが失敗、
その後 謎の5キロ
ラストは速い動きを入れた。
次の日曜は 皇居ロングをやる予定なので 今日は適当ランで良かった事とします。
シューズ ボストン10
最近のテンポアップシューズは ボストン10 が多め。
で、ここ２日は 新横浜でのランだった。
新横浜界隈では もはや 犬が服を着てる のは当たり前だ。
ハイ君家の ルナ
私ん家の しげ
特に イタグレは 服を着ないとやっていけない。ハウンディーズのボーダー これ良いんです。
厳寒期の しげ には ネックウォーマーも投入
イタグレに服は必須なのです。
イタグレは寒がりなのです。細くて ツルンとしてるんです。
犬も服を着たいんです。
そんな感じでBGM
ニッポン(新横浜)へ行くの巻、ベースラインが心地良い。［ 犬が ほら、服を着てる、］
本日のスイーツ
八景饅頭
そろそろ 夕寝するとしますかね。
お疲れ様でした。
