昨日は今年ラストのooi練へ。
今回のメンバー
ハイ君 Nさん のちぼうさん アライさん nagisaさん あみこさん
あみこさん は夜勤のため 朝のご挨拶とアップジョグだけ来ていただけました。ありがとうございます。
他の皆さんも、平日のあまり身にならない練習会？ランチ会？に集まってもらって、ありがとうございます。
シューズ
アップジョグ
ここで あみこさんは早上がり。お疲れ様でした。またよろしくお願いします。
本日のメニューは閾値走5〜6キロ ooi練コースは安定感が無いので、今回は山下公園でやる事にします。
Nさん はアキレス腱違和感のため様子見で行ける所まで、
のちぼうさん はクルーズインターバル的に着いたりソロになったりで行くとの事。
アライさん はロングジョグ。別メニューすみません、
nagisaさん ハイ君 私は 355程度の閾値走です。
スタート
ハイ君 に引っ張ってもらう展開。
はてブロTシャツのビールジョッキを
ひたすら ぼーっと見ながら走る。
ラスト4キロ以降は呼吸がキツくなり Nさん が3拍子呼吸だったので、私もその呼吸法に切り替える。フルのレースでは大半が4拍子呼吸だが、閾値走とかスピ練？だと呼吸法はどんなが良いんでしょうか？課題です。
nagisaさん は よこはま月例の疲労もあり5キロまで！
ハイ君 はラスト上げて終わっていました！
怪我人のはずの Nさん はさらに走り続け、Mペース付近になるのだろうか？トータル10キロ位？のラン。流石です！
のちぼうさん もクルーズ入れながらメリハリの効いたラン！
アライさんのロングジョグと合流しダウンジョグ。
氷川丸バックに集合写真
ラン後、普段履きホカ撮影
そして、ランチ会へ
ドリンクバー
ドリンクバー
ドリンクバー
ドリンクバー
ドリンクバー
ドリンクバー
ドリンクバー
ローストビーフ！
スイーツ！
寝落ち、、
謎の集合写真
その後ゼビオ〜オーソリティーをハシゴ
で、解散
解散後の1人追いグリーン
良い練習〜合戦！皆さんありがとうございました！また来年もooi練よろしくお願いします！
本日クリスマスイヴ
ケーキ食べたし早め就寝にするとします。
お疲れ様でした。
