まずは最近のラン
くるぶし内側痛は緩和されつつある。
12日 日曜日 のハイ練 走り方は
くるぶし痛み 出たらすぐ止める。違和感程度なら現場での痛み具合で対応。
最近走れていなかったのですが、心肺が苦しいから というリタイアは無し。
くるぶし痛 大丈夫なら心肺は追い込みますよ。と言った感じ。
さて当日
有楽町駅から歩いていると 後ろから何やらオーラを感じる！
やはりnagisaさん だ！
小話し しながらレッドブルやらスポドリやら買い出してラフィネへ。
とりあえずお先にアップ合戦！
その後ズンさん やら ハイ君 やら集まってくる。
ハイ君 も合流して アップ合戦！
着替え やら トイレ やら済ませて集合場所へ。
自己紹介など してからの 集合写真
メンバー nagisaさん バリオスさん katsuさん りるさん めろさん iさん くまさん PONさん シゲさん takawonさん ミキティさん 飯田さん ふらっとさん のちぼうさん ズンさん junjiさん ハイ君 ooi
その後 トマスさん カナっち おーさん も合流。
まずはアップ
この日 私は初ハーフタイツに ロング走だと初の メタスピードスカイ！
これらの使用感も楽しみだ。
本日のメニューは 430からのビルドアップ組と445からのビルドアップ組
430イーブン組や ハーフキロ4？組など、皇居ならではの自由な組に分かれる。
そろそろスタートかな？というタイミングでラフィネのロッカー鍵を陣地に置きに行こうとすると、 私もそうしよう とnagisaさん 。
すると 鍵が無い と騒ぎ出した nagisaさん
もういいや、そのまま30キロ走ります と言い出した nagisaさん 。
ラフィネに電話した方が良いのでは？
という事でラフィネに電話する nagisaさん
もはや緊急事態です。
が、どうやら鍵はロッカーに差しっぱなし だったらしい、、良かった。心置きなくロング走れますね。
さて スタート
今回は 飯田さん がペースメイクしてくれるとの事で、ありがたいです。飯田さん ハイ君 がペースメイクしてくれました。
1〜10キロ
430〜420ペース
11〜20キロ
420〜415ペース
21〜30キロ
410〜405ペース
ラスト1キロは ハイ君 飯田さん について行けず 離れてしまった、、
呼吸もやばい状態でしたが、何とか設定ペース内 トータル415ペースに収まった。
飯田さん ハイ君 ペースメイクありがとうございました。
30K後 nagisaさん とグータッチ！
30K完走組とグータッチ円陣！
nagisaさん はこれを グーパンチ といつも言っているが、グーパンチは単なる暴力行為なのであって、間違った使い方なのでは？とか思う。
過去のnagisaさん ブログでも、(よこはま月例 まだ走ってもいないのにグーパンチしてもらう)とか、、
それって 走る前にもかかわらず、殴られてしまいました。と言う意味なのでは？笑 まぁいいや。
30キロなんとか走り切りました。脚は かなり負荷が かかったが、故障はして無いかと思う。
が、その後 左ふくらはぎ が筋肉痛〜肉離れっぽい？ような違和感が、、慎重に行きます。
右くるぶし は大丈夫そうだ。違和感はじんわり程度、かな？
そして 本練の合戦へ。
30K組はスタートの乾杯に出遅れましたが、合流後
合戦スタート！
で、今回2021ラストの ハイooi練 という事で参加賞をお渡しします。
ズンさん
レインコート(安物)とエネルギーゼリー(安物)いわき の時使って下さい。
takawonさん
レインコート(安物)と薬やカードが入るジップケース。(売人にはありがたい？参加賞だったのでは？) いわき の時に使って下さい。
katsuさん
先日 ウルトラ100K サブテン を達成して見事 グランドスラムをコンプリートした katsuさん には エネルギーゼリー(安物)とプロテインチョコバー(安物)です。
炎柱 めろさん
レインコート(安物)と煉獄チップス、、ビヨンドの補給に使ってくれるそうだ、、
nagisaさん
オーガニックヘアオイル(安物では無い)とミニシャンプートリートメントセット。ラン前後や遠征などの時に使って下さい。
そして、先日の 東京チャレンジマラソン での初サブスリー組 ミキさん ハイ君 のちさん
プチラングッズを贈呈。
その他 打上げまで参加の方には 安物参加賞をお渡しさせてもらった。
そして私 何故か この日は寝落ちせずに 2次会へ。
2次会 合戦
で、何故か 2次会でも寝落ちせずに 記憶が曖昧ながら帰路に着きました。
2次会の会費は 果たして払ったのだろうか？笑
2021ラストの ハイooi練 ご参加の皆さま ありがとうございました。
また ラン〜合戦など よろしくお願いします。
左ふくらはぎ 単なる筋肉痛程度だと良いなぁ、
ラスト ビール飲んで寝るとしますか。
お疲れ様でした。
