かすみレースでは こんな
現場での体感気温次第で、ノースリ出すか？
補給はこんな
いつものに コムレケアゼリー トップスピードをプラス
ゼッケン裏には お守りの密輸したカフェインを１つ 忍ばせておこう。
レースプランはPB更新 2時間53分を目安にスタートしてみます。
が、気温やその他 走り出さないと分からない事がほとんど、
現場での感覚を1番の頼りに やれるだけやってみようかと思います。
とにかく焦らず我慢のレースが出来るかが最重要。
ご一緒の方々 楽しんで行きましょう！
陣地はこの辺り
めろすけさん
takawonさん
狼煙さん
が集まる予定です。
シューズ円陣 9:00くらい予定
これを見た他の方々も 宜しかったら ご一緒しましょう！
シューズ円陣になるのかな、、その他誰も来ないのでは、、笑
ゴール後は青空会かな！
そんなこんなで、早めに寝るとしますかね。
かすみ 過去2回は 上手く走れていない、、今回 2年ぶり3回目の かすみ 今年こそは！
お疲れ様でした。
まず最近のラン
疲労であまり走れてない、、むしろ走ったら逆効果？ とか思う日もあり、適当ジョグとリタイアジョグなど、
流れを変えるべく シューズ購入
オン クラウドモンスター 26センチ
右
左
どの用途で使うシューズか よく分からん状態での購入ですが デザイン 履き心地 クッション感 普段使い も行ける との判断で購入！
スラックスだとこんな
ジョガーパンツだとこんな
その後 最近疲れ過ぎのため 半休で海公
短めのペーラン
走ったシューズはヴェイパー。クラウドモンスターでは無いです、ヴェイパードーピング、、
クラウドモンスター はレースシューズでは無さそうで、
楽しいジョグ〜長めのジョグ ややテンポアップシューズなどが良い？のですかね？
で、本日 水曜日 かすみ 前のポイント練は
ファルトレク1分1分×10
近所公園にて
速い動き 大きな動き を確認するランで 無理は いかんです。と言い聞かせながらのラン。
この辺りの速度域も 無理せず頑張らずに行ける感じになって来たかな。
そして 4/17 (日) かすみ
陣地はこちら
今のところメンバー
煉獄めろすけさん
売人takawonさん
おそらく来てくれる？
いとーさん
狼煙さん
さつかさん
コウさん
ささやまさん
まさかの Nさん？
ズンさん
Twitterのズンさん仲間さん達？
ブログ Twitter 以外の方も よろしかったら ぜひぜひ 緩くお待ちしてます。
9:00くらい シューズ円陣
午後くらい 青空合戦
おやつくらい ご飯屋さん？飲み屋さん？２次会？
夕方くらい 適当解散
みたいな流れの予定です。
明らかに かすみ は マイナー サブチャン 的 な扱いのレースになってしまっていますが、
参加の方々 よろしくお願いします。
BGM かすみ コース動画10〜20キロ
メロディー良き！上がる！ ただ ここは まだ我慢しないといかん区間なのです、
二日酔いになる前に 寝る事とします。
お疲れ様でした。
最近のランから
4月1日 金曜日 新横公園
クルーズインターバル10分2分×2
長めのウォークレストを入れて
追加LT走10分
レスト挟みつつ トータル30分は刺激が入っている事とします。
ゲーム感もあり 程よく追い込めてるかと思うので これは続けて行こう。
しばらくランオフ後
5日 火曜日 新横公園
ペーラン10キロ
キロ4程度のペースで淡々と行くが この日の新横公園(略してシンヨコウエンとする)は爆風、、
そして散った桜で路面はスリッピー、、
かつ 犬のリードを伸ばしてプラプラ歩いている輩など、、修行要素満載、、
こういうメンタルとかって 走りに出てしまいますね、、消耗してラストかなりキツくなってしまった、、
6日水曜日は みなとみらいエリア
ハンマーヘッド、、
謎の工事中、、
そして山下公園へ
お昼近くだと かなりの人、、お花のイベント？なのか？
前の県民ホールからは 何か入社式？入学式？後の大量の人達が流れてくる、、出遅れたか、、
やや蛇行走法ながらも
なんとかキロ4付近で8キロ
10キロ行けず、、
この日も修行要素満載だった、、
その後は パタゴニア
全く似合っていないノースリを購入するか 迷い過ぎて変な汗かいて疲れた、、が結局購入。
キャプリーンスリーブレス
やはり全く似合ってない、見慣れれば大丈夫になるんだろうか、これからの気温だと やはり避けては通れないだろう。ノースリ。
しかし、私はどちらかといえばガチランスタイルは苦手としている。
その割には 最近 タイツだったりするんですが、、まぁいいや、
最近暑くなってきたし スリーブレスも試して行こう。
かすみ はノースリが必須か？
ジャストサイズの はてなノースリや はてなTシャツで行くか？ いつものリラックス系Tシャツで行くか？ スリーブレスか？ 迷うところですね。
あと シューズ円陣 やら アフター合戦 やらも やりたいのですが、、
密売人や煉獄さんに相談してみる事にしよう。
そんなところですね。
そろそろ仕事に戻ります。
お疲れ様でした。
最近のラン
風邪後のリハビリランなど
あれは 本当に風邪だったのだろうか？なんだったんだろう、
水曜日はクルーズインターバル10分×2
その後ウォークレストを入れて 追加LT走 10分
ダウンジョグしてこの日は終了。
最近の購入品
キャップ×2
マイルストーンのキャップをリピートで追加。サイズ感が大きめになっていた。
Tシャツ はこれ、ビフォー
微妙にカッコつけてるのがダサ目
撃沈後はこれ、アフター
汗染みと哀愁感がダサ目
普段使いのキャップとニット帽
CPH ここの帽子が好きでリピート。モデルの女性がカッコよくて大好きなんです。
特にキャスケットはお気に入りで 逆さ被りにすると、中東の戦争に行く人みたいな感じになり ややカッコよくなります。もともと中東系の顔なだけ なのかもしれません。
ランとは まったくもって関係ないですね。
さてランの方は 4/17 かすみがうらフル があります。
今シーズン ラストレース？
開催されるものとして準備して行きます！
気温もコースも 私的には かなり難しいのですが、しっかり準備して行きます！
準備してるという割に 3月はこんな、
、、
かすみ 開催してくださいよ。ときわ指定席予約してしまいましたよ。
今日はこれから 仕事サボって 新横浜か桜木町。
ランメニュー何しようかなぁ？
ではでは行ってまいります。
お疲れ様でした。
最近のラン
仕事で お疲れ気味で、そんな時は身体と対話して、緩めたりするのも必要な気もするし、甘えてるような気もするし、まぁ、どっちでも良いのですが
そうこうしていると ガーミンのVO2MAXは下がって行くが、まぁいいや、いつもこんな感じだしね。
その後 やや回復して 半休で 買い物ジョグやらフォーム確認しながらの隙間時間ジョグやら
買い物はフーディニ！
サイズで迷って 迷える人の 必死系になってしまったが、2サイズアップのLサイズに決定！これは間違って無いはず！数年後には、分からんですが、
モンベル ウインドブラストと パタゴニア フーディニ 使い分けて行きます。
春〜秋のラン前後に使って行こう。普段使いにも全然行けるし。
でも、実はUNIQLO ポケッタブルパーカ が最強だったりもします！
そんなこんなで、本日 水曜日
新横浜公園 ペーラン10〜12キロ予定
6〜7キロ位 シューレースが解けた、、二重結びにしてたのですが、二重結びにしたがために 緩めにしてた、、本番レースでなくて良かった、
ガーミン止めずに 結び直して再スタートするも、リズム崩れて、ストップ、
ランナー用語だとDNF、
1度リセットして、設定上げてTペース程度かな？速いかな？
追加の LT走10分
ペーラン ヒモ解けたのは勿体なかった、良いリズムだったんだが、、まぁ、LT走追加で、程よく長い時間 刺激入ったかと思う事とします。
ダウン終えて上ろうとすると
なんと nagisaさん 登場！
色々と話してスタート遅めてしまってすみません、
今後は 来週水曜に 軽いポイント練やって、その他は適当ジョグ位の予定です。
私の場合 ベースのジョグ？距離？が 決定的に足りて無いので、ポイント練のボリューム？も気にしないといけません。
マイペースかつ、自分なりの調整でやって行きます。
次は 3/21 月曜 今シーズン ラストレースの ランナーズフル板橋！
１つ言わせてもらうのならば タイトルが長げぇ、、
ランナーズフルマラソンチャレンジ板橋？荒川？でしたっけ？、、
通常の私ならこの時期はオフシーズンのはずだが、、
仕方ない、、別府、、大分、、
もう3月の気温は体質的に対応難いんだよ、、
そんな感じですかね。
やれるだけやってみますかね！
昼寝の時間っぽいですね。
BGM
成田凌 良いすよね！イケメンで渋い！
お疲れ様でした。
ooi練 以降のラン
隙間時間ジョグ 帰宅ラン など、
火曜は 新横浜公園クルーズインターバル
10分2分×3 のはずが、 脚の調子が良いが ために オーバーペース、、
10分2分×2になってしまった、
心肺もキツかったが、フォームもバラついてる感じだったので、ガーミン止めて 一旦リタイア、
このクルーズインターバルの良さは 2本こなせば途中リタイアでも、20分は刺激が入っている事になること。
20分通しの閾値走より 練習効率？ は悪くなるのですが、20分Tペースで走っているから まぁ 良い事とします。
少し レストいれてから 追加のLT走10分
10分×2と 追加10分の レスト入ってますが、トータル30分 Tペース走。
予定通りに行かない時でも これ続けて行こう。
前日のビールが良くないような気もしますが、それは気にしない事とします。
シューズ MSスカイ サングラス フロッグスキン新調 ドリンク アクエリ 日産スタジアムにて！
本日 水曜
みなとみらい 適当ジョグ
赤レンガでは 苺フェア？フェス？ やってました。
パシフィコにて脱力、
その他 最近の購入品
モンベルウインドブラストパーカ オークリーフロッグスキン インナーファクトソックス(足袋型 5本指型)
ウインドブラストパーカ 元々オーバーサイズ良き！撥水 透湿性もある？ ポケッタブルでラン前後〜普段使いに！
フロッグスキン ランにもアウトドアにも！ 真似か！
インナーファクト トレイルには定番？ 噂通り素材感が快適過ぎる。サポートやら余計な機能は排除。特に雨や汗などに強い？濡れても快適らしい。
そろそろ 夕寝したいと思います。
BGM
レビロス 良き！
お疲れ様でした。
